Do vaše 40. godine vaše tijelo je prošlo i prolazi kroz priličnu količinu trošenja. Dakle, čini vas toliko ranjivijim na bilo kakvu opasnost na radnom mjestu. Ako imate karijeru u računalima, možda biste željeli znati koji bi se mogući problemi mogli pojaviti i što biste mogli učiniti da spriječite njihovu pojavu.

Zdravstveni^(Health) problemi s kojima bi korisnici računala trebali biti svjesni

Evo pet najčešćih problema s kojima se korisnik računala može suočiti:

1) Naprezanje očiju^{(1) Eye Strain)}

Uzrok:^(Cause:) Gledanje u odsjaj monitora i pisanje na njemu neprekidno satima, iz dana u dan, opterećuje oči. Očna leća i očni mišići ostaju dugo zaključani u istom položaju i na taj način se naprežu. Oni naknadno oslabe i ne mogu izvršiti kontrakciju i opuštanje u potrebnoj mjeri, što je potrebno za podešavanje očne leće kako bi se objekt mogao vidjeti na bližoj ili dalekoj udaljenosti. Vid se tako pogoršava.

Simptomi^(Symptoms) : Glavobolja, bol u očima, suzenje očiju.

Lijek:^(Remedy:) naočale.

Prevencija:^{(Prevention:)}

• Držite monitor na udaljenosti od dvije stope
• Pravite česte pauze i fokusirajte se na udaljeni predmet. To će osloboditi očnu leću i mišiće iz njihovog zaključanog položaja i spriječiti naprezanje.
• Držite^(Keep) pamuk namočen u sirovo (neprokuhano) mlijeko preko očiju prije spavanja navečer. Malo ih stisnite da ne kapaju. Neka budu preko noći. Učinite to barem jednom tjedno
• Trljajte dlanove dok ne osjete toplinu i stavite ih na oči dok se toplina ne osjeti na očima. Okrenite^(Rotate) postupno nekoliko puta u smjeru kazaljke na satu, a zatim na sličan način u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. Ponovite 2 do 3 puta dnevno. To će vježbati očne mišiće i ojačati ih.
• Redovito uzimajte vitamine A i C iz prirodnih izvora poput voća i povrća, mesa i ribe.
• Koristite^(Use) zaštitne zatamnjene naočale za zaštitu očiju od odsjaja monitora
• Prisilite se da opustite oči koristeći Eyes Relax .

2) Cervikalna spondiloza i lumbalna spondiloza^{(2) Cervical Spondylosis and Lumbar Spondylosis)}

Uzrok:^(Cause:)Iako ste možda svjesni da je pravilno držanje važno, na to često zaboravljate kada satima, svaki dan, sjedite ispred računala. Ne držite vrat u tom neutralnom položaju i ne sjedite uspravno, zbog čega ste skloni prebacivanju u udobniji položaj pognutosti ili naslona. Mišići vrata i leđa tada se drže u ovom neželjenom položaju, tijekom dugog razdoblja, svaki dan. One se naprežu i s vremenom slabe. Zbog toga nisu u stanju obavljati svoju funkciju držanja kralježaka (kosti kralješka) uspravno kako bi trebali. Određeni kralježak klizi i prostor između dva susjedna kralješka se smanjuje. Postoji pritisak na inter-vertebralni disk koji se nalazi između dva kralješka. S vremenom počinje erodirati, a živci koji izlaze kroz međukralješki prostor bivaju pritisnuti kralješkom koji je skliznuo. Pojavljuju se simptomi i to može biti štetno ako se ne liječi na vrijeme.

Simptomi: ^(Symptoms:) cervikalna spondiloza^{(Cervical Spondylosis)} –  bol^(Pain) u vratu i ramenima, glavobolja^(Headache) , trnci^(Tingling) i utrnulost jedne ili obje ruke, ukočenost^(Stiffness) mišića vrata i ramena. Lumbalna spondiloza ^{(Lumbar Spondylosis)}–^{(Low Back)} bol  u križima, trnci^(Tingling) i utrnulost^(Numbness) u jednom ili oba donja uda^(Limbs) , nemogućnost savijanja, stajanja ili sjedenja dulje vrijeme zbog boli. U uznapredovalim stadijima postoji oštra igla za pucanje u donjem udu/udovima.

Lijek:^(Remedy:) Vaš liječnik Vam može savjetovati da se odmorite dok bol ne nestane. Nakon toga može slijediti cjeloživotni režim jačanja vrata ili leđa. Pravilno držanje postat će obvezno i ​​on vam može savjetovati da nosite lumbo sakralni pojas dok sjedite na radnom mjestu kako biste spriječili da skliznete u to nepravilno držanje. U uznapredovalim slučajevima, trakcija postaje neophodna i cervikalni ovratnik ili lumbo sakralni pojas (u zavisnosti od slučaja) moraju se stalno nositi. U teškim slučajevima potrebna je kirurška intervencija. Pogledajte kako sjesti ispred računala. ^{(how to sit in front of the computer.)}

Prevencija:^{(Prevention: )} Držite monitor u visini očiju, održavajte pravilan položaj vrata i leđa, vježbajte svakodnevno, posebno kako biste održali snagu mišića leđa i vrata. Vježbe joge će biti od velike pomoći.

3) Sindrom karpalnog tunela:^{(3) Carpal Tunnel Syndrome:)}

Uzrok:^(Cause:) Zbog stalnog rukovanja mišem i zbog stalnog udaranja čekićem po tipkovnici, karpalni ligament zapešća postaje upaljen i edematozan. Kao rezultat toga, pritišće srednji živac koji prolazi ispod njega kroz karpalni tunel, koji se sastoji od karpalnih kostiju s tri strane i karpalnog ligamenta s jedne strane.

Simptomi:^(Symptoms:) bol, ukočenost, bol i peckanje u podlaktici, dlanu i prstu, trnci, utrnulost i gubitak snage u zahvaćenoj ruci. Bol se može odnositi na rame.

Lijek:^(Remedy:) Najbolje je to prepustiti svom liječniku jer mogu postojati drugi temeljni uzroci (kao što su reumatoidni artritis, pretilost, trudnoća, menopauza i endokrini poremećaji poput akromegalije^(Acromegaly) i hipotireoze), koji mogu zahtijevati liječenje.

Prevencija:^{(Prevention:)} Stav treba biti takav da podlaktice i zapešća budu paralelni s bedrima. Lagano držite miša i naučite upravljati njime s obje ruke kako biste spriječili pritisak na jednu ruku. stvorite naviku da koristite i drugu ruku za rukovanje mišem, pravite česte pauze – čak i ako traju samo 2 minute! Workrave bi vam mogao sigurno pomoći! Posjetite ovdje za  images & some more details on Carpal Tunnel Syndrome !

4) Mentalni stres:^{(4) Mental stress:)}

Uzrok:^{(Cause: )} To se događa zbog dugih sati i prekovremenog rada ispred računala kako bi se postigli ti ciljevi i poticaji. Kao rezultat ovog radnog pritiska, svaki dan postoji ogromna napetost na poslu, zajedno s osjećajem usamljenosti. Kod ljudi s niskim pragom stresa ta se napetost ubrzo razvija u stres^(Stress) , a stres^(Stress) se prekovremeno razvija u depresiju.

Lijek i prevencija:^{(Remedy and Prevention:)} Pokušajte se družiti na poslu tijekom pauza i razgovarati s prijateljima i obitelji. Pokušajte zadržati svoj društveni život kakav je bio prije. Ako je potrebno, potražite stručnu pomoć ako osjećate da vas stres izjeda.

5) Probavne smetnje i debljanje:^{(5) Indigestion and weight gain:)}

Uzrok:^(Cause:) Ovo je rezultat tjelesne neaktivnosti zbog dugog radnog vremena. Kod žena, u ovoj dobi, postoji dodatni uzrok menopauze.

Prevencija:^{(Prevention:)} Mora se pridržavati dijete s niskim udjelom masti i bogatom vlaknima. 30 minuta vježbanja dnevno za održavanje crijeva aktivnim i sagorijevanje kalorija.

Do trenutka kada dođete do 50-ih godina, dvije trećine će imati oštećenje vida, sluha, skoliozu  ili spretnost koja će utjecati na naše korištenje računala.

Ovaj Microsoftov ^(Microsoft)vodič^(Guide) mogao bi zainteresirati publiku od preko^{(Over 50 crowd)} 50 !

Ovaj Microsoftov^(Microsoft) vodič za zdravo računanje^{(Healthy Computing Guide)} osmišljen je kako bi vam pomogao da budete udobniji i produktivniji dok koristite svoje računalo. Također vam može pomoći da smanjite rizik od bolnih ozljeda ili poremećaja opisanih u sljedećem Zdravstvenom upozorenju^{(Health Warning)} .

Tijekom korištenja računala, kao i kod mnogih aktivnosti, možete osjetiti povremenu nelagodu u rukama, rukama, ramenima, vratu ili drugim dijelovima tijela. Međutim, ako osjetite simptome kao što su trajna ili ponavljajuća nelagoda, bol, lupanje, bolovi, trnci, utrnulost, osjećaj peckanja ili ukočenost, NEMOJTE ZAnemariti OVE ZNAKOVE UPOZORENJA^{(DO NOT IGNORE THESE WARNING SIGNS)} . OBRAZITE SE KVALIFICIRNOM ZDRAVSTVU^{(PROMPTLY SEE A QUALIFIED HEALTH PROFESSIONAL)} , čak i ako se simptomi pojave kada ne radite za računalom. Simptomi poput ovih mogu biti povezani s bolnim i ponekad trajno onesposobljavajućim ozljedama ili poremećajima živaca, mišića, tetiva ili drugih dijelova tijela. Ovi mišićno-koštani poremećaji ( MSD^(MSDs) ) uključuju sindrom karpalnog tunela, tendonitis, tenosinovitis i druga stanja.

Na primjer, da biste smanjili naprezanje očiju, pokušajte sljedeće:^{(For example, to minimize eye strain, try the following:)}

• Postavite^(Position) monitor na udaljenosti do jedne ruke od sebe kada udobno sjedite ispred njega.

• Izbjegnite^(Avoid) odsjaj tako da svoj monitor postavite dalje od izvora svjetlosti koji stvaraju odsjaj ili upotrijebite rolete za kontrolu razine svjetlosti.

• Ne zaboravite^(Remember) očistiti zaslon. Ako nosite naočale, također ih očistite.
• Podesite^(Adjust) svjetlinu i kontrast vašeg monitora.
• Podesite^(Adjust) veličine prednje strane zaslona kako bi vam gledanje bilo ugodnije, ako vaš računalni program ima ovu značajku.

Nemaš još 40? ^{(Not yet 40?)}Pa, ovo se i tebe tiče! Ugradite^(Inculcate) dobro držanje i zdrave računalne navike već od danas jer će to biti puno u budućnosti. Uostalom, i ti ćeš jednog dana napuniti 40 godina, znaš!

Gostujuća^{(Guest Post)} objava dr  . Sanjiva Khansea^{(Dr. Sanjiv Khanse)} za čitatelje TWC -a^(TWC)

Health problems, an over 40 computer user, should be aware of

By the time you are 40 years of age, yoυr body has undergone and is undergoing a fair amount of wear and tear. So, it makes you that much more vulnerable to any occuрational hazard. If you have a carеer in computers, you might want to know what possible problems could crоp up and what you could do to prevent their occurrencе.

Health issues computer users should be aware of

Here are five of the most common problems, which a PC user may face:

1) Eye Strain

Cause: Staring at the monitor glare and the writing on it continuously for hours, day in day out, puts a strain on the eyes. The eye lens and the eye muscles stay locked in the same position for a long time and thereby, get strained. They subsequently weaken and are unable to perform the contraction and relaxation to the required extent, which is needed to adjust the eye lens in order to view an object at a close distance or faraway. The vision thus gets impaired.

Symptoms: Headache, pain in the eyes, watering of the eyes.

Remedy: Glasses.

Prevention:

• Keep the monitor at a distance of two feet
• Take frequent breaks and focus on an object far away. This will release the eye lens and muscles from their locked positions, and prevent strain.
• Keep cotton soaked in raw (unboiled) milk over the eyes before going to bed at night. Squeeze them a bit to prevent dripping. Let them be overnight. Do this at least once a week
• Rub your palms till they feel warm and place them over the eyes till the warmth is felt over the eyes. Rotate eyes gradually clockwise a couple of times and then similarly anticlockwise. Repeat 2 to 3 times a day. This will exercise the eye muscles and strengthen them.
• Take Vitamins A and C regularly through natural sources like fruits and vegetables, meat and fish.
• Use protective tinted eye glasses to protect your eyes from the monitor glare
• Force yourself to relax your eyes using Eyes Relax.

2) Cervical Spondylosis and Lumbar Spondylosis

Cause: Although you might be aware that proper posture is important, you tend to forget this when you are sitting in front of the computer for hours, every day. You do not hold your neck in that neutral position and you do not sit upright, as a result of which, you tend to shift into a more comfortable position of slouching or leaning back. The muscles of the neck and back then are held in this unwanted position, over long periods, every day. They get strained and subsequently weaken over time. As a result, they are not able to perform their function of holding the vertebrae (bones of the vertebral column) upright as they should. A particular vertebra slips and the space between the two adjacent vertebrae is reduced. There is pressure on the inter-vertebral disc which is present between two vertebrae. It starts getting eroded over time and the nerves coming out through the inter-vertebral space get pressed by the vertebra which has slipped. Symptoms appear and this can be crippling if not managed on time.

Symptoms: Cervical Spondylosis –  Pain in neck and shoulder/s, Headache, Tingling and numbness in one or both hands, Stiffness of neck and shoulder muscles. Lumbar Spondylosis –  Low Back pain, Tingling, and Numbness in one or both the Lower Limbs, inability to bend and stand or sit for a long time due to pain. In advanced stages, there is a sharp shooting pin in the lower limb/s.

Remedy: Your Physician may advise you to rest till the pain disappears. This could be followed by a lifelong regimen of neck or back strengthening. Proper posture will become mandatory and he may advise you to wear the lumbo sacral belt while sitting at your work station to prevent you from slipping into that improper posture. In advanced cases, traction becomes necessary and a cervical collar or a lumbo sacral belt (as the case maybe) has to be worn at all times. In severe cases, surgical intervention becomes necessary. See how to sit in front of the computer.

Prevention: Keep the monitor at eye level, Maintain a proper posture of the neck and the back, exercise daily, especially to keep the back and neck muscles strong. Yoga exercises will be very helpful.

3) Carpal Tunnel Syndrome:

Cause: Due to the constant handling of the mouse and due to the constant hammering on the keyboard, the carpal ligament of the wrist gets inflamed and edematous. As a result, it presses on the median nerve passing below it through the carpal tunnel, which is formed by carpal bones on three sides and the carpal ligament on one side.

Symptoms: Pain, stiffness, soreness and a burning sensation in the forearm, palm and the finger, tingling, numbness and loss of strength in the affected hand. Pain may be referred to the shoulder.

Remedy: Best to leave it to your physician as there may be other underlying causes, (such as rheumatoid arthritis, obesity, pregnancy, menopause, and endocrinal disorders like Acromegaly and  hypothyroidism ), which may require treatment.

Prevention: The posture should be such that the forearms and wrists should be parallel to the thighs. Hold the mouse lightly and learn to operate it with both hands to prevent pressure on one hand. make a habit of using the other hand too for handling the mouse, take frequent breaks – even if they are for 2 minutes only! Workrave may definitely help you! Go here for images & some more details on Carpal Tunnel Syndrome !

4) Mental stress:

Cause: This happens due to long hours and overtime in front of the computer to achieve those targets and incentives. As a result of this work pressure, there is tremendous tension at work every day, coupled with a sense of loneliness. In people with low-stress threshold, this tension soon develops into Stress and Stress overtime develops into depression.

Remedy and Prevention: Try  to socialize at work during breaks and talk to friends and family. Try to keep your social life as it was before. If required, take professional help if you feel the stress is eating into you.

5) Indigestion and weight gain:

Cause: This is the result of physical inactivity due to long hours at work. In ladies, at this age, there is an additional cause of menopause.

Prevention: A low-fat, high-fiber nutritious diet must be adhered to. 30 minutes of exercise daily to keep your bowels active and to burn your calories.

By the time you reach the 50’s, two-thirds will have vision, hearing, Scoliosis or dexterity impairments that will impact our computer use.

This Guide from Microsoft may interest the Over 50 crowd!

This Healthy Computing Guide from Microsoft is designed to help you be more comfortable and productive while using your computer. It may also help you reduce your risk of experiencing painful and disabling injuries or disorders described in the following Health Warning.

When using a computer, as with many activities, you may experience occasional discomfort in your hands, arms, shoulders, neck, or other parts of your body. However, if you experience symptoms such as persistent or recurring discomfort, pain, throbbing, aching, tingling, numbness, burning sensation, or stiffness, DO NOT IGNORE THESE WARNING SIGNS. PROMPTLY SEE A QUALIFIED HEALTH PROFESSIONAL, even if symptoms occur when you are not working at your computer. Symptoms like these can be associated with painful and sometimes permanently disabling injuries or disorders of the nerves, muscles, tendons, or other parts of the body. These musculoskeletal disorders (MSDs) include carpal tunnel syndrome, tendonitis, tenosynovitis, and other conditions.

For example, to minimize eye strain, try the following:

• Position your monitor about an arm’s length away from you when seated comfortably in front of it.

• Avoid glare by placing your monitor away from light sources that produce glare, or use window blinds to control light levels.

• Remember to clean your screen. If you wear glasses, clean them also.
• Adjust your monitor’s brightness and contrast.
• Adjust onscreen front sizes to make viewing more comfortable for you, if your computer program has this feature.

Not yet 40? Well, this concerns you too! Inculcate good posture and healthy computing habits from today itself as these will go a long way in the future. After all, you too will be turning 40 some day, you know!

Guest Post by Dr. Sanjiv Khanse for TWC readers

Related posts

• Strechly vas podsjeća da napravite pauze i opustite se dok radite na računalu

• Najbolji besplatni online tečajevi za ostanak u formi dok ste kod kuće

• Je li WiFi siguran za vaše zdravlje i kod kuće?

• Zdravstveni problemi uzrokovani prekomjernom upotrebom pametnih telefona

• Kako se zaštititi od zračenja laptopa

• Što je Cybersickness ili VR bolest? Simptomi Mjere opreza Liječenje

• Kako koristiti noćno svjetlo u sustavu Windows 11 -

• Besplatna aplikacija za ispitivanje sluha i softver za testiranje uha za Windows 10 PC

• 6+ najboljih aplikacija Night Light za Android -

• Samsung AX60R5080WD recenzija: Pročišćivač zraka za velike stanove!

• Najbolje besplatne aplikacije za bijeli šum za Windows 10

• 6 najboljih besplatnih Android aplikacija za prestanak pušenja

• Besplatni softver za praćenje i provjeru zdravlja tvrdog diska za potencijalni kvar

• Kako održati aktivan stil života uz Samsung Health ekosustav

• Što je Microsoft Update Health Tools koji vidim u sustavu Windows 10?

• Opasnosti po zdravlje mobilnih telefona, rizici i opasnosti

• CareUEyes je besplatni softver za njegu očiju koji dolazi s filterom plavog svjetla

• 10 najboljih namirnica da ostanete aktivni i energični u uredu

• Kako dobiti ažuriranja o COVID-19 na WhatsAppu

• Workrave je besplatni softver za kontrolu vremena na računalu