Redovito dugo sjedenje pred računalom znači da povećavate rizik od razvoja zdravstvenih problema kao što su umor vida, bol u leđima, diskopatija i još mnogo toga. Kako biste smanjili zdravstvene rizike, izvrsna je ideja praviti redovite pauze. Liječnički savjet kaže da se svaki sat trebate odmoriti od računala 5-10 minuta. U nekim zemljama to je također zakonski zahtjev. Ali kako to činiti svaki dan? Koristite jednostavnu aplikaciju za podsjetnik na pauzu kao što je stretchly^(stretchly) :

Poboljšajte svoje zdravlje i produktivnost s stretchly

Stretchly se može koristiti kao alat za poboljšanje zdravlja, kao aplikacija za produktivnost ili oboje. Počeli smo ga koristiti nakon što smo tražili aplikacije koje nam pomažu da pravimo redovite pauze kako bismo shvatili koliko svakodnevno sjedimo ispred računala. Nakon što smo ga koristili mjesec dana i testirali druge slične aplikacije, zaljubili smo se u stretchly , odbacili druge aplikacije i zadržali se na korištenju stretchly . Tada smo primijetili da ga možemo koristiti i kao aplikaciju za produktivnost i implementirati Pomodoro tehniku^{(Pomodoro Technique)}, da poboljšamo fokus i radimo na zadacima bez prekida. Ova tehnika kaže da na jednom zadatku, bez prekida, treba raditi 25 minuta. Zatim napravite malu stanku (oko 5 minuta) i nastavite raditi na istom zadatku (ako nije završen) ili se prebacite na drugi zadatak još 25 minuta. Nakon četiri "pomodora" (dovršavanje četiri radna intervala od 25 minuta), trebali biste napraviti dužu pauzu, od oko 20 do 30 minuta. Ovu tehniku ​​smo implementirali rastezljivo^(stretchly) i kao rezultat toga promijenili smo dnevnu rutinu i pobijedili u zdravlju i produktivnosti.

Kako rastezanje djeluje?

Stretchly je aplikacija otvorenog koda koju je kreirao Jan Hovancik , programer softvera sa sjedištem u Pragu^(Prague) , Češka Republika^{(Czech Republic)} . Aplikacija je dostupna za Windows , macOS i Linux . Svatko ga može besplatno preuzeti^{(download it)} , instalirati i koristiti. Nakon što instalirate aplikaciju, trebate je konfigurirati i postaviti stvari kao što su koliko često želite raditi mikropauze (male pauze od 5-10 minuta) i koliko često želite raditi stanke (značajnije stanke od 20-30 minuta). Također postavljate hoćete li moći preskočiti bilo koji od njih.

Zatim konfigurirate zvukove koje aplikacija proizvodi kada signalizira da je prekid prekinut i shemu boja koja se koristi za korisničko sučelje.

Zatim postavljate želite li da pauze budu na cijelom zaslonu ako želite da vam aplikacija pokazuje ideje o tome kako napraviti stanke, hoće li vas obavijestiti prije početka stanke, tako da se možete pripremiti i tako dalje. Još jedna pozitivna značajka u stretchly je višejezična podrška. Kao što možete vidjeti u nastavku, korisničko sučelje je dostupno na nekoliko jezika.

Kada završite s postavljanjem, rastezljivo^(stretchly) počinje raditi u pozadini. Prema zadanim postavkama svakih 10 minuta prikazuje prozor s podsjetnikom, koji je otvoren 20 sekundi, koji sadrži ideju za mikroprekid (ili stanku). Prije svake stanke može prikazati malu obavijest, tako da se pripremite za tu stanku i prestanete raditi na vrijeme, prema pravilima koja ste sami zadali. Kao što smo ranije spomenuli, smatrali smo idealnim postaviti ga na pauzu svakih 25 minuta, na 5 minuta i dužu pauzu od 20 minuta svakih 125 minuta.

Podsjetnici na pauze prikazani su u velikom prozoru koji se nalazi na vrhu drugih otvorenih prozora aplikacija. Ako imate konfiguraciju s dva zaslona, ​​stretchly može prikazati podsjetnik na pauzu na oba zaslona. Također možete podesiti da^(stretchly) se ti podsjetnici prikazuju na cijelom zaslonu i zabraniti vam da ih otkažete. Još jedan zanimljiv aspekt ove aplikacije je da pokazuje korisne savjete za pauze, poput onog ispod. Sve se temelje na zdravstvenim preporukama koje dobivate od liječnika i zdravstvenih stručnjaka.

Nakon početne konfiguracije, možete promijeniti ostale postavke desnim klikom na stretchly^{(stretchly's)} ikonu u području obavijesti, na programskoj traci. Možete koristiti izbornik desnom tipkom miša za prelazak na sljedeću stanku, pauziranje ,^(stretchly) pristup njegovim postavkama i tako dalje.

Aplikacija je jednostavna i laka za korištenje svima. Ako ozbiljno želite poboljšati svoje zdravlje i produktivnost, voljet ćete ga koristiti.

Instalirajte^(Install) i koristite rastezljivo, tako da pravite redovite pauze

Preuzmite ga^{(Download stretchly)} na svoje računalo i isprobajte. Sigurni smo da ćete cijeniti korištenje. Toliko nam se svidio da smo odlučili dati svoj doprinos i prevesti ga na naš lokalni jezik - rumunjski. Kao rezultat toga, verzija 0.17.0 ili novija uključuje rumunjski kao jezik korisničkog sučelja. Nakon što ga isprobate, vratite se na ovaj članak i ostavite komentar: Uživate li dugo? Je li vam to uspjelo poboljšati zdravlje ili produktivnost? Komentari u nastavku i raspravimo.

Schedule regular PC breaks and implement the Pomodoro Technique with stretchly

Rеgularly sitting in front of your computer for long hours means that you increase the risk of developing health problems like visual fatigυe, back pain, discopathу, and more. To reduce the health risks, it is a great idea to take regular breaks. Τhe medical advice says that yоu should take a 5-10 minutes brеak away from your computer each hour. In some countries, this is also a legal requirement. But how do you do that evеry day? Use a simple break reminder apр like stretchly:

Improve your health and productivity with stretchly

Stretchly can be used as a health improvement tool, as a productivity app, or both. We started using it after searching for apps that help us take regular breaks so that we get a grip on how much we sit in front of our computers every day. After using it for a month, and testing other similar apps, we fell in love with stretchly, ditched other apps, and stuck to using stretchly. We then noticed that we could also use it as a productivity app, and implement the Pomodoro Technique, to improve our focus, and work on tasks without interruptions. This technique says that you should work on a single task, without interruptions, for 25 minutes. Then, you take a small break (about 5 minutes) and continue working on the same task (if it is not finished) or switch to another task for another 25 minutes. After four "pomodoros" (completing four 25-minutes work intervals), you should take a more extended break, of about 20 to 30 minutes. We implemented this technique using stretchly and, as a result, we changed our daily routine and won both in health and productivity.

How does stretchly work?

Stretchly is an open source app created by Jan Hovancik, a software developer based in Prague, Czech Republic. The app is available for Windows, macOS, and Linux. Anyone can download it, install it, and use it for free. After you install the app, you need to configure it and set things like how often you want to take microbreaks (small 5-10 minutes breaks), and how often you want to take breaks (more significant 20-30 minutes breaks). You also set if you are going to be able to skip any of them.

Then, you configure the sounds the app makes when signaling that a break has ended, and the color scheme used for the user interface.

Next, you set if you want the breaks to be fullscreen if you want the app to show you ideas on how to take breaks, whether it notifies you before a break starts, so that you can prepare yourself, and so on. Another positive feature in stretchly is the multi-lingual support. As you can see below, the user interface is available in several languages.

Once you are done setting it, stretchly starts working in the background. By default, it shows reminder window every 10 minutes, that is open for 20 seconds, containing an idea for a microbreak (or break). Before any break, it can display a small notification, so that you prepare for that break and stop working on time, according to the rules that you have set for yourself. As mentioned earlier, we found it ideal to set it to take a break every 25 minutes, for 5 minutes, and a longer 20 minutes break every 125 minutes.

The break reminders are shown in a big window that sits on top of other open app windows. If you have a dual-screen configuration, stretchly can display the break reminder on both screens. You can also set stretchly to display these reminders full-screen and forbid you to cancel them. Another cool aspect about this app is that it shows useful tips for taking breaks, like the one below. They are all based on health recommendations that you get from doctors and health specialists.

After the initial configuration, you can change other settings, by right clicking on stretchly's icon in the notification area, on the taskbar. You can use the right-click menu to skip to the next break, pause stretchly, access its settings, and so on.

The app is simple and easy to use by anyone. If you are serious about improving your health and productivity, you will love using it.

Install and use stretchly, so that you take regular breaks

Download stretchly on your computer, and try it out. We are sure that you will appreciate using it. We loved it so much that we decided to contribute and translate it into our local language - Romanian. As a result, version 0.17.0 or newer includes Romanian as a language for the user interface. After you try it out, come back to this article and leave a comment: Do you enjoy stretchly? Did it manage to help improve your health or productivity? Comments below and let's discuss.

Related posts

• Kako su mi Samsungova pametna rješenja pomogla u borbi protiv alergija -

• 6 najboljih besplatnih Android aplikacija za prestanak pušenja

• 4 najbolje besplatne aplikacije za Windows 10 Mobile i Windows Phone za prestanak pušenja

• Nabavite izvješće o zdravstvenom stanju vašeg računala ili uređaja sa sustavom Windows 10 i pogledajte njegovu izvedbu

• 12 malih stvari koje Windows 10 radi bolje od starijih verzija -

• Kako provjeriti vrijeme korištenja uređaja na Androidu uz Digital Wellbeing -

• 8 stvari koje možete učiniti s aplikacijom Health & Fitness u sustavu Windows 8.1

• 10 stvari koje možete učiniti s aplikacijom za hranu i piće u sustavu Windows 8.1

• Besplatno preuzmite najveću kolekciju prečaca na radnoj površini sustava Windows!

• Nagrade - Najbolji antivirusni proizvod 2017

• Noćno svjetlo za Windows 10: što radi i kako ga koristiti -

• Saznajte više o svojim emocijama i raspoloženjima uz Daylio

• 6+ najboljih aplikacija Night Light za Android -

• Najbolje značajke sustava Windows 11: 8 sjajnih stvari o njemu -

• Koliko košta Windows 10? Gdje kupiti Windows 10 Pro ili Home?

• SSD u odnosu na HDD: Daju li vam SSD diskovi veće brzine kadrova u igrama?

• Koji preglednik će produžiti trajanje baterije u sustavu Windows 10?

• Nagrade - Najinovativniji antivirusni proizvod 2017

• Ratovi preglednika: Kakve performanse pruža Internet Explorer 11?

• Analiza: brze instalacije aplikacija za stolna računala uništavaju performanse računala!