Održavanje težine je rasprava zadržana za drugi dan. Ovdje govorimo o “ štreberskom fitnesu^{(nerd fitness)} ”. Da, dobro ste pročitali. Pitanje fizičke spremnosti među geekovima s vremenom je oštro naglašeno. Većina tehničara ili blogera živi sjedilački način života. Budući da su zalijepljeni za stol ispred uređaja, mnogi od njih se prije ili kasnije susreću sa zdravstvenim problemima.

Dugotrajno sjedenje za računalom ne utječe samo na vaš um nego i na tijelo. Loše^(Poor) sjedenje može dovesti do problema s leđima, tjeskobe, nelagode i debljanja zbog nedostatka kretanja. Prema istraživanjima, predugo sjedenje i sjedilački način života mogu dovesti do srčanih bolesti, dijabetesa itd. Prekomjerna upotreba računala uzrokuje neke fizičke smetnje , kao što su naprezanje očiju , skolioza , abnormalnosti vida, sindrom karpalnog tunela , glavobolja i bol u leđima – posebno ako imate više od 40^{(over 40)} . Oni također mogu oštetiti mentalno zdravlje pojedinca. I zato je važno da znate kako sjesti iz računala^{(how to sit in from of the computer)} .

Vježbe za korisnike računala

Stručnjaci sugeriraju da uzimanje čestih pauza od radnog posla, kretanje 5-10 minuta može biti dovoljno da se suprotstavi riziku po zdravlje. Nažalost^{(Unfortunately)} , nekim ljudima čak i odvajanje od 5 minuta i izbjegavanje sjedenja postaje vrlo teško. A ružna istina je da neke od naših tjelesnih komponenti nisu namijenjene da budu sjedilačke. Dakle, ako niste u mogućnosti pronaći vrijeme za vježbanje, pokušajte spojiti fitnes u svoj štreberski način života. Stoga^(Hence) smo pripremili nekoliko jednostavnih načina vježbanja dok sjedite za računalom.

1. Istegnite svoj stres

Redovito istezanje ublažava ukočene mišiće i škripave zglobove. Pomaže u rješavanju bolova u leđima, a također osigurava pravilno držanje držeći vaše mišiće labavim. Istezanje na poslu neće vam puno oduzeti od pretrpanog rasporeda. Samo^(Just) spustite miša, skinite slušalice i rasklopite se. Kako bi vam vrat ostao ukočen, rotirajte ga s lijeva na desno, gore-dolje. Za cijelo tijelo, stanite uspravno, podignite ruke i sagnite se unatrag gurajući tijelo van. Također, možete gurnuti ruke iza leđa i povući ih unatrag kako biste ispružili prsa.

2. Sjedeće vježbe za radnim stolom

Ispružite noge gurajući ih prema nožnim prstima. Nagnite^(Lean) se i odmorite na naslonu stolice. Zatim čvrsto držite stolicu i podignite noge, a zatim ih preklopite prema prsima. Nastavite to raditi brže koliko god možete i angažirajte mišiće jezgre. Ovakav pokret pomaže vam da se riješite problema s leđima.

Drugi način vježbanja dok sjedite na računalu je sjedenje s ravnim leđima. Otvorite noge i ispružite ruke i počnite ih pomicati u obliku skakača. Ovaj pokret zahvaća mišiće jezgre, izgrađuje izdržljivost i potiče protok krvi.

Još jedna vježba za jezgru i noge je da sjednete na rub stolice, stavite ruke na krajnji naslon stolice i pritisnite tijelo prema dolje, a zatim prema gore. Ovo je još jedan način pritiska na ruke koristeći svoju uredsku stolicu. Pokušajte u početku napraviti najmanje 20 ponavljanja; na kraju povećati broj.

Pročitajte^(Read) : Kako svoje računalo pripremiti za online školovanje i nastavu^{(How to get your PC ready for online schooling and classes)} .

3. Vježbe stajanja

Zaboravite na strah da ćete izgledati čudno. Prije^(First) svega, morate shvatiti da je vaše zdravlje prioritet. Dok stojite, možete raditi čučnjeve, istezanje, iskorake, zidne sklekove i joga pokrete bez napuštanja stola.

Postavite dlanove na rame i ispružite laktove. Pomičite^(Move) laktove u cirkulaciji dok ih dodirujete sprijeda. Ova vježba uklanja ukočenost vrata i ramena.

Sljedeća vježba koju možete raditi na poslu je iskorak. Iskore se lako uče i prilično su sigurni za primjenu čak i bez nadzora. Za izvođenje iskoraka trebate držati tijelo ravno, iskoračiti jednom nogom naprijed dok spuštate tijelo prema dolje, a zatim napravite sljedeći korak na sličan način.

4. Jumping Jack

Možda ih smatrate da podsjećaju na naše školske dane, ali one su jedna od najboljih vježbi koje možete raditi na poslu. To je vježba za cijelo tijelo koja razbuđuje svaku mišićnu skupinu. Samo trebate skočiti; ruke trebaju biti podignute i pljeskati iznad glave dok istovremeno razmiču stopalo. Samo 5 minuta može umanjiti vaš sjedilački radni život i pružiti vam višestruke zdravstvene prednosti, uključujući gubitak težine. Bonus!

5. Hodajte kad god je moguće

Ne budi kauč! Krećite se^(Move) kad god je to moguće. Bilo da se radi o kratkoj pauzi za kavu ili samo o pauzi od radnog stola, iskoristite je. To ne samo da razbija monotoniju već vas izvodi iz apatičnog stanja. Možda nećete vidjeti trenutne rezultate, ali hodanje zasigurno poboljšava vaše raspoloženje, ravnotežu i koordinaciju.

SAVJET^(TIP) : Uzmite prisilne pauze kako biste se opustili pomoću softvera CareUEyes ili Pause4Relax .

6. Učinite stepenice svojim prijateljem

Nemojte učiniti penjanje stepenicama opcijom samo ako lift ili dizala ne rade. Ovaj oblik tjelovježbe nije dobar samo za tijelo nego i za zdravlje srca. Penjanje stepenicama snižava razinu lošeg kolesterola, poboljšava cjelokupno zdravlje i smanjuje rizik od raznih bolesti koje mogu utjecati na vaš radni život.

Ova infografika iz Wonderhowtoa^{(Wonderhowto)} vrlo lijepo ilustrira neke od vježbi koje biste trebali redovito raditi. Možete kliknuti na sliku da biste je vidjeli u većoj veličini.

Čak i ako teretana nije dio vaše svakodnevne rutine, potrudite se očuvati svoje zdravlje. A najbolji dio je što ne morate ništa plaćati niti kupovati skupu opremu. Ove vježbe poništavaju negativne učinke produljenog radnog vremena provedenog u stolici. Iako, mnoge tvrtke imaju inicijative za zdravlje, fitnes i wellness. Međutim, uvijek prevladava i računa se trud pojedinca.

Koje vježbe radite na svom radnom mjestu ili kako biste se oslobodili stresa? Obavijestite nas u odjeljku za komentare u nastavku; rado ćemo saznati više o vašim iskustvima.^{(What exercises do you do in your workplace or things do you do to de-stress yourself? Please let us know in the comment section below; we would be happy to learn about your experiences.)}

Exercises for computer users and office workers - Nerd Fitness

Maintaining weight is a discussion kept for another day. Here, we are talking about “nerd fitness”. Yes, you read it right. The question of physical fitness among geeks has been highlighted poignantly over time. Most of the techies or bloggers live a sedentary lifestyle. Being glued to a desk in front of the machine’s face, many of them face health issues sooner or later.

Prolonged sitting at the computer not only affects your mind but the body as well. Poor sitting posture may lead to a backache issue, anxiety, discomfort, and weight gain from lack of movement.  According to research, sitting too long & a sedentary lifestyle could lead to heart diseases, diabetes, etc. Overuse of computers causes some physical afflictions, such as eye strain, Scoliosis, vision abnormalities, Carpal Tunnel Syndrome, headache, and backache – especially if you are over 40. They can damage the mental health of an individual too. And so it is important that you know how to sit in from of the computer.

Exercises for computer users

Expert suggests that taking frequent breaks from your desk job, move around for 5-10 minutes may be enough to counter the health risk. Unfortunately for some people, even taking out 5 minutes and avoid sitting becomes very difficult. And the ugly truth is that a few of our body components aren’t meant to be sedentary. So if you are not able to find out dedicated time for the workout then try to merge fitness into your geeky lifestyle. Hence, we have curated few easy ways to exercise while sitting at your computer.

1. Strech Out Your Stress

Regular stretching relieves stiff muscles and creaky joints. It helps in getting rid of back pain and also ensures the right posture by keeping your muscles loose. Stretching at work won’t take much away from your busy schedule. Just put down the mouse, take off the earphones and unfold yourself. To keep your neck getting stiff, rotate it from left to right, up and down. For the entire body, stand straight, hold up your arms and bend backward pushing the body out. Also, you can push your arms behind your back and pull them back to stretch your chest.

2. Sitting Exercises at the work desk

Extend your legs while pushing them towards your toes. Lean back and take a rest at the back of the chair. Then hold the chair tight and lift your legs up and then fold them towards your chest. Keep doing it quickly as much as you can and engage your core muscles. This kind of movement helps you get rid of back problems.

Another way of doing exercise while sitting on your computer is to sit up with a straight back. Open your legs and extend your arms and start moving them in the form of jumping jacks. This movement engages core muscles, builds endurance and gets your blood flowing.

Another core and leg exercise is to sit on the edge of your chair, place your hands on the chair’s extreme back and press your body down and then up. This is another way of doing arm press using your office chair. Try to do at least 20 reps initially; increase the number eventually.

Read: How to get your PC ready for online schooling and classes.

3. Standing Exercises

Forget the fear of looking odd one out. First of all, you need to understand that your health is the priority. While standing, you can do squats, stretches, lunges, wall push-ups, and yoga moves without leaving your desk.

Place your palms on the shoulder and extend elbows. Move elbows in circulation while touching them in the front. This exercise removes neck and shoulder stiffness.

The next exercise you can do at work is lunges. The lunges are easy to learn and pretty safe to implement even without supervision. To perform lunges, you need to keep your body straight, step forward with one leg while lowering the body down, and then take the next step in a similar fashion.

4. Jumping Jack

You may consider them reminiscent of our school days, but they are one best exercises you can do at work. It is a full-body exercise that wakes up every muscle group. You just need to jump; hands should be raised up and clap overhead while moving the foot apart simultaneously. Merely doing it for 5 minutes can diminish your sedentary work life and provide you with multiple health benefits including weight loss. Bonus!

5. Walk whenever Possible

Don’t be a couch potato! Move whenever possible. Be it a short coffee break or just a break from the desk, make use of it. It not only breaks the monotony but takes you out of the apathetic state. You may not see the immediate results, but walking surely improves your mood, balance, and coordination.

TIP: Take forced breaks to relax you using CareUEyes or Pause4Relax software.

6. Make Staircases your Buddy

Don’t make climbing stairs an option only if the lift or elevators aren’t working. This form of exercise is not only good for the body but also good for heart health. Climbing the stairs lowers the bad cholesterol levels, improves overall health, and decreases the risk of various ailments that can affect your work life.

This Infographic from Wonderhowto illustrates very nicely some of the exercises you should regularly be doing. You may click on the image to see it in the larger size.

Even if gymming is not part of your daily routine, take the efforts to maintain your health. And the best part is, you don’t need to pay anything or buy any expensive equipment. These exercises cancel out the negative effects of prolonged working hours spent in a chair. Although, many companies have health, fitness, and wellness initiatives in place. However, it is always the individual’s effort that prevails and counts.

What exercises do you do in your workplace or things do you do to de-stress yourself? Please let us know in the comment section below; we would be happy to learn about your experiences.

Related posts

• 8 stvari koje možete učiniti s aplikacijom Health & Fitness u sustavu Windows 8.1

• 12 najboljih web-mjesta za fitness za točne zdravstvene savjete

• Najbolji Apple Watch Face za zdravlje i kondiciju

• Strechly vas podsjeća da napravite pauze i opustite se dok radite na računalu

• Najbolji besplatni online tečajevi za ostanak u formi dok ste kod kuće

• Što je Cybersickness ili VR bolest? Simptomi Mjere opreza Liječenje

• Kako održati aktivan stil života uz Samsung Health ekosustav

• 10 najboljih namirnica da ostanete aktivni i energični u uredu

• 11 besplatnih alata za provjeru zdravlja i performansi SSD-a

• Zdravstveni problemi, korisnici računala stariji od 40 godina, trebaju biti svjesni

• Recenzija pametnog sata Huawei W1 - Elegantna tehnologija

• IsMyHdOK je besplatni softver za provjeru ispravnosti tvrdog diska za Windows 10

• Kako zabilježiti svoj unos hrane uz MyFitnessPal - dijeljenje osnova

• Najbolja proširenja za Chrome kako biste ostali zdravi za poslove vezane za stol

• Je li WiFi siguran za vaše zdravlje i kod kuće?

• Kako koristiti noćno svjetlo u sustavu Windows 11 -

• Softver za podsjetnike na pauze FadeTop može vam pomoći da napravite stanke na računalu

• Workrave je besplatni softver za kontrolu vremena na računalu

• Zdravstvena i sigurnosna pitanja vezana uz korištenje Hololena

• HDD Expert je besplatni softver za provjeru zdravlja vašeg tvrdog diska na računalu