Jeste li gotovo zapeli za svoje digitalne uređaje? Kad vam je dosadno, skrolujete li beskonačno po društvenim mrežama dulje nego što namjeravate? Za mnoge od nas u modernom svijetu to je samo realnost načina na koji živimo. No, kao što mnogi također znaju, to može biti štetno za produktivnost i mentalno zdravlje.

Ako osjećate da vaš digitalni svijet preuzima vaš stvarni, postoji neka stvarna znanost iza zašto se to događa, kao i način da se to spriječi. Još uvijek možete živjeti uravnotežen život s tehnologijom, samo neke izmjene i ograničenja trebate napraviti da biste to učinili. 

Što je digitalni minimalizam?

Digitalni^(Digital) minimalizam je čin smanjenja ili brisanja većeg dijela vašeg vremena za ekranom i korištenje vaših digitalnih uređaja na način koji je u skladu s vašim vrijednostima i ciljevima. Knjiga Digital Minimalism od Cal Newporta^{(Cal Newport)} opisuje ovu praksu i korake za njezinu provedbu. 

Prvi dio digitalnog minimalizma je određivanje tehnologije koju koristite može se smatrati izbornom. To su stvari koje, kada se riješite, ne bi imale značajan utjecaj na vaš profesionalni ili osobni život. 

Zatim možete odabrati neke hobije ili interese kojima biste mogli zamijeniti vrijeme koje se obično troši na ove neobavezne tehnologije. Tijekom 30 dana trebali biste koristiti ove aktivnosti kako biste spriječili povratak tehnologiji^{(going back to technology)} . Zatim ih možete polako ponovno uvoditi, vodeći računa o tome kako i zašto ih koristite. 

Još jedna točka digitalnog minimalizma je stvaranje više vremena za stvarnu interakciju s prijateljima i obitelji. Aktivnosti s ljudima izvan društvenih medija imaju ogromne prednosti za mentalno zdravlje. Čak i brzi telefonski pozivi ili videopozivi mogu funkcionirati kao i provoditi vrijeme s nekim. 

Zašto biste trebali uzeti u obzir digitalni minimalizam^{(Digital Minimalism)} ?

Većina društvenih medija osmišljena je tako da vas što duže zadrži na njihovim platformama. Oni to čine tako što vašem mozgu pružaju osjećaje za nagrađivanje. Svaki put kada dobijete novi lajk ili komentar, ili vidite novu sliku nečeg zanimljivog ili smiješnog, vaš mozak dobije udarac dopamina. 

Dopamin^(Dopamine) je jedna od kemikalija koje se smatraju kemikalijama za dobar osjećaj. Međutim, to je kratkotrajan osjećaj.

To znači da da biste ponovno dobili taj osjećaj, morate nastaviti koristiti društvene mreže. Zato se ponekad može osjećati gotovo kao ovisnost. A za neke ljude to može postati. Zato je važno stati na kraj tom ciklusu nagrađivanja kako biste povećali svoju produktivnost i općenito se osjećali bolje^{(feel better in general)} . 

Vježbanje digitalnog minimalizma izvrstan je način da zaustavite taj ciklus. To će vam dati više vremena da budete produktivni i omogućiti vam da budete svjesniji o tome kako birate svoje vrijeme. Dugoročno, vidjet ćete i poboljšanja u svom emocionalnom blagostanju. Možda ćete otkriti da ste općenito sretniji i ispunjeniji te da ste više usklađeni sa sobom. 

Načini prakticiranja digitalnog minimalizma

Ako pokretanje digitalnog minimalizma samo po sebi zvuči kao previše zastrašujući zadatak, postoji mnogo načina na koje se možete polako uvesti u životni stil i pomoći vam da smanjite vrijeme pred ekranom. 

Praćenje vremena na ekranu^{(Screen Time Trackers)}

Možda niste svjesni toga, ali mnogi uređaji sada imaju načine za praćenje vašeg vremena ispred ekrana^{(screen time)} i vremena koje provodite obavljajući određene aktivnosti. Na primjer, na iPhoneu možete otići na Screen Time u svojim postavkama kako biste pristupili cijelom nizu značajki za upravljanje upotrebom pametnog telefona. 

Koristite aplikacije za pametne telefone ili stolna računala^{(Use Smartphone or Desktop Apps)}

Postoji mnogo aplikacija koje možete instalirati na telefon ili računalo gdje možete postaviti vremenska ograničenja na određenim web stranicama ili aplikacijama. Dobar primjer za to je Cold Turkey , koji možete preuzeti za Windows ili Mac^{(download for Windows or Mac)} . Ova će vam aplikacija omogućiti blokiranje web-mjesta u određeno vrijeme kako biste lakše obavili više posla i spriječili odugovlačenje. 

Isključite uređaje ^{(Shut Down Devices )}

Ako osjećate da ste prisiljeni provjeriti svoje uređaje, njihovo potpuno gašenje može pomoći da vas obeshrabri od toga. Ako je mozak navikao dobivati ​​brzu nagradu, zaobilaženje toga otežavanjem osjećaja nagrade smanjit će te kompulzivne osjećaje. 

Postati digitalni minimalist

Iako se uklanjanje iz digitalne prisutnosti i prisutnosti na društvenim mrežama može činiti zastrašujućim, što više to možete učiniti, više ćete prednosti otkriti u svom životu. Možda bi bilo nerealno odmah isključiti svu neželjenu upotrebu tehnologije, ali korištenjem određenih metoda i alata to je vrlo moguće. 

Ova vrsta promjene digitalnog minimalizma ne znači zauvijek ukinuti tehnologiju, već jednostavno biti u stanju prepoznati kada vam njezina upotreba nanosi više štete nego koristi. 

What is Digital Minimalism and How Can It Help You?

Do you find yourself almost stuck to your digіtal deνices? When you fіnd yourself bored, do you scroll endleѕslу on socіal media fоr longеr than you mean to? For many of us in the modеrn world, this is just the reality of hоw we liνe. But, as many also know, this can be damaging to productivity and mental health.

If you feel like your digital world is taking over your real one, there is some actual science behind why this happens, as well as a way to prevent it. You can still live a balanced life with technology, there’s just some alterations and restrictions you need to make to do so. 

What is Digital Minimalism?

Digital minimalism is the act of reducing or erasing much of your time behind a screen, and using your digital devices in a way that aligns with your values and goals. The book Digital Minimalism by Cal Newport describes this practice and the steps to implement it. 

The first part of digital minimalism is determining what technology you use could be considered optional. These are things that, when gotten rid of, would not have a significant impact on your professional or personal life. 

Then, you can pick some hobbies or interests you might be able to replace the time usually spent on these optional technologies with. For 30 days, you should use these activities to stop yourself from going back to technology. Then, you can slowly reintroduce them while being mindful about how and why you are using them. 

Another point of digital minimalism is to create more time for real interaction with friends and family. Activities with people outside of social media have enormous mental health benefits. Even quick phone calls or video calls can work as well as spending time with someone. 

Why Should You Consider Digital Minimalism?

Most social media is designed to keep you on their platforms as long as possible. They do this by providing your brain with rewarding feelings. Each time you get a new like or comment, or you see a new picture of something interesting or funny, your brain gets a hit of dopamine. 

Dopamine is one of the chemicals that are thought of as feel-good chemicals. However, it is a short-lived feeling.

This means that to get that feeling again, you have to keep using social media. That’s why, sometimes, it can feel almost like an addiction. And for some people, that’s what it can become. This is why it’s important to put an end to that reward cycle, in order to increase your productivity and just feel better in general. 

Practicing digital minimalism is a great way to stop that cycle. It will give you more time to be productive, and allow you to be more mindful about how you’re choosing to spend your time. In the long run, you’ll also see improvements in your emotional well-being. You may find that you are happier overall and more fulfilled, and more in tune with yourself. 

Ways to Practice Digital Minimalism

If starting digital minimalism sounds like too much of a daunting task on its own, there are plenty of ways you can slowly ease yourself into the lifestyle and help you lessen your screen time. 

Screen Time Trackers

You might not be aware of it, but many devices now have ways to track your screen time and how much time you spend doing certain activities. For example, on iPhone, you can go to Screen Time in your settings to access a whole bunch of features for managing your smartphone use. 

Use Smartphone or Desktop Apps

There are a lot of apps out there you can install onto a phone or computer where you can set time limits on certain websites or apps. A good example of this is Cold Turkey, which you can download for Windows or Mac. This app will allow you to block websites during certain times to help you get more work done and deter procrastination. 

Shut Down Devices 

If you feel like you have a compulsion to check your devices, completely shutting them down may help to discourage you from this. If the brain is used to getting a quick reward, circumventing that by making it harder to get the reward feeling will decrease those compulsive feelings. 

Becoming a Digital Minimalist

Although removing yourself from your digital and social media presence might seem daunting, the more you can do so, the more benefits you’ll discover in your life. It might be unrealistic to cut out all unwanted technology use right away, but using certain methods and tools it’s very possible. 

This sort of change to digital minimalism doesn’t mean doing away with technology forever, but simply being able to recognize when its use is causing you more harm than good. 

Related posts

• Najbolje postavke digitalnog fotoaparata za snimanje fotografija dobre prirode

• Koje su najbolje usluge digitalnog plaćanja za početak korištenja?

• Pronađite savršeno vrijeme za kupnju digitalnih igara na rasprodaji

• OTT vodič za osiguranje vašeg digitalnog života nakon smrti

• 3 načina za snimanje fotografije ili videozapisa na Chromebooku

• Kako pronaći najbolje Discord poslužitelje

• Kako pretraživati ​​Facebook prijatelje po lokaciji, poslu ili školi

• Kako pretražiti i pronaći nečije izbrisane Tweetove

• Kako pronaći uspomene na Facebooku

• Ne možete unaprijed zakazati Uber? Evo što učiniti

• Najbolje postavke fotoaparata za portrete

• 10 najboljih načina da zaštitite svoje računalo od djece

• OLED vs MicroLED: trebate li pričekati?

• Što znače BCC i CC? Razumijevanje osnovnog jezika e-pošte

• 7 brzih popravaka kada se Minecraft stalno ruši

• Kako učiniti Spotify glasnijim i boljim zvukom

• Kako otvoriti datoteku bez ekstenzije

• Kako preuzeti Twitch video zapise

• Discord se ne otvara? 9 načina za popravak

• Kako popraviti Disney Plus kod pogreške 83