U posljednjih nekoliko mjeseci, jedan od mojih prijatelja prošao je kroz teško razdoblje depresije i trebao mu je pomoć prijatelja i obitelji kao i psihologa. Tijekom liječenja zamolili su ga da vodi dnevnik raspoloženja kako bi mogao bolje razumjeti svoje emocije i stvoriti osnovnu liniju kako se osjeća i kako se nosi s depresijom. Za ovu vježbu liječnik mu je preporučio da koristi besplatnu aplikaciju za pametne telefone pod nazivom Daylio, i od tada oboje koristimo ovu aplikaciju. Ne samo da mi je pomoglo u razumijevanju i liječenju depresije, već mi je pomoglo i da razumijem više o svom emocionalnom svijetu, mojim okidačima i obrascima. Nakon nekoliko mjeseci korištenja, oboje smo shvatili kako i zašto se osjećamo na bolji način, ali smo također poboljšali kako reagiramo na svoje emocije. U ovoj recenziji želim vam reći kako aplikacija Daylio funkcionira, što je u njoj dobro, a što ne i zašto biste je trebali koristiti na svom pametnom telefonu:

Što je Daylio?

Daylio je besplatna aplikacija za Android koja se može koristiti kao praćenje raspoloženja. Svaki dan bilježite svoju ukupnu procjenu dana, svoje glavne aktivnosti i kratke bilješke o tome što se dogodilo tijekom dana. Vrlo brzu prezentaciju aplikacije Daylio^(Daylio) možete pogledati u videu ispod:

Trenutno je aplikacija dostupna samo na Google Playu^{(Google Play)} , ovdje^(here) . Međutim, verzija za iPhone je trenutno u razvoju i svi koji su zainteresirani mogu se prijaviti na listu čekanja i biti obaviješteni kada bude dostupna.

Aplikacija se može koristiti besplatno. Međutim, dostupna je i premium verzija koja uklanja oglase iz aplikacije i daje vam pristup naprednijim značajkama izvoza. Vrhunske značajke ne mijenjaju ono što možete učiniti s aplikacijom u smislu vođenja dnevnika raspoloženja, što je sjajno.

Zašto bih trebao voditi dnevnik raspoloženja?

Ako ste netko tko se suočava s depresijom ili nekom drugom psihičkom bolešću, vođenje dnevnika raspoloženja bit će jedan od zadataka koji će od vas tražiti vaš psiholog ili psihijatar. Međutim, čak i zdravi ljudi mogu imati koristi od vođenja dnevnika raspoloženja. Evo nekih od prednosti koje sam primijetio:

Pomaže u procesuiranju vaših emocija. ^{(It helps process your emotions.)}Kada morate bilježiti svoje dnevno raspoloženje, morate ponovno obraditi kako vam je prošao dan i staviti stvari u perspektivu. Ocjenjivanje vašeg dana, svake večeri, dok brzo ažurirate svoj dnevnik, dat će vam put da sve ponovno obradite i nadamo se da naučite više o svojim emocijama i kako percipirate ono što vam se događa.
Pomaže u otkrivanju vaših emocionalnih obrazaca i pokretača. ^{(It helps reveal your emotional patterns and triggers.)}Sada konačno imate prave podatke o tome kako se osjećate i kako obrađujete svaki dan. Daylio od vas traži da napišete bilješke o svojim raspoloženjima koje će vam zauzvrat pomoći da bolje razumijete sebe i vidite što izaziva pozitivne i negativne emocije.
Pomaže vam da odaberete kako bolje odgovoriti na svoje emocije. ^{(It helps you choose how to better respond to your emotions.)}Imao sam tjedan dana s nekoliko loših dana i vođenje ovog dnevnika natjeralo me da detaljnije obradim stvari. Kao rezultat toga, bolje sam razumio svoje emocije i poboljšao svoj odgovor na te emocije. Stoga sam nekoliko tjedana kasnije, kada sam se našao u sličnoj situaciji, uspio izbjeći slične emocije i probleme, čime sam poboljšao kvalitetu života.
Daje vam osjećaj napretka. ^{(It gives you a sense of progress.)}Vođenje dnevnika i uvid u svoju osobnu statistiku daje vam osjećaj napretka, pogotovo kada vidite da nakon nekog vremena bolje poznajete sebe i da ste poboljšali način na koji se nosite sa svojim emocijama. Nakon samo dva mjeseca primijetio sam da sam poboljšao način na koji se nosim s određenim emocijama i kao rezultat toga moj život je postao bolji s puno manje "loših" dana nego kada sam započeo ovu vježbu.

Nadamo se da će vam ovi razlozi dati motivaciju da pokrenete vlastiti dnevnik raspoloženja.

Korištenje Daylia^(Daylio) za vođenje dnevnika raspoloženja na svom pametnom telefonu

Prije^(First) svega, možete zabilježiti kako vam je bio dan i izgraditi vlastitu ljestvicu procjene. U nastavku možete vidjeti ocjene koje koristim za ocjenjivanje svaki dan.