Tolika je smetnja digitalnih uređaja u našim životima da je gotovo nemoguće živjeti bez provjere pametnog telefona ili tableta s vremena na vrijeme. Digitalni^(Digital) uređaji postali su neodvojivi dio naše svakodnevice do te mjere da nam oduzimaju vrijeme, fokus, san, radnu produktivnost, životnu ravnotežu i najvažnije, osobno vrijeme. Iako je većina nas toga svjesna, posljedice se vide tek kad pretrpimo osobni gubitak, doživimo stres ili se suočimo s neželjenim situacijama. Ovisnost o društvenim mrežama^{(Social Media addiction)} je u porastu, kao i prekomjerno korištenje računala i pametnih telefona. Poznato je da to ometa nečije društvene interakcije, kao i radnu učinkovitost.  Digitalna detoksikacija^{(Digital Detox)}je vrijeme kada osoba treba prestati koristiti svoje računalo ili pametni telefon i biti isključena s interneta^(Internet) , kako bi se vratila u svoje normalno stanje.

Digitalni detox vam je potreban ako:

1. Teško vam je zaspati
2. Pravite se da ste zauzeti poslom, a zapravo ste na webu i radite nešto drugo
3. Vaša radna učinkovitost pati
4. Stalno provjeravate obavijesti
5. Pomisao da ste isključeni s interneta^(Internet) dovodi vas u trenutnu paniku.

Mislite li da postoji način da se izađe iz ovoga^{(Do you think there is a way to come out of this)} ?

Odgovor je da je vrlo teško, jer nam je neprestana izloženost novijim uređajima, novijim tehnologijama u našim životima i ovisnosti koja ih okružuje, sve teže “isključiti” ove digitalne interakcije.

Međutim, zbog sve većeg broja slučajeva mentalnih slomova i bolesti povezanih sa stresom, potreba za digitalnim detoxom^{(Digital Detox)} ili vremenski period u kojem se osoba suzdržava od korištenja elektroničkih uređaja ili interneta^(Internet) zapravo je nužna.

Brojne su prednosti Digital Detoxa^{(Digital Detox)} . U nastavku je nekoliko njih.

Prednosti digitalnog detoxa

• Mnogo je lakše opustiti se ili koncentrirati bez zujanja pametnog telefona ili tableta u ruci ili džepu.
• Vježbanjem digitalne detoksikacije možete imati malo prostora za kreativnost^(creative) ili duboko razmišljanje o rješenjima svojih problema ili čak steći nove prijatelje^{(new friends)} i družiti se^(socialize) s ljudima.
• Imali biste više vremena za bavljenje svojim hobijem^(hobby) – čitanje, ples, pjevanje, hodanje, bavljenje sportom.
• Vrlo važno – Imali biste više vremena za miran san^{(peaceful sleep)} .
• S Digital Detoxom^{(Digital Detox)} možete prenijeti poruku svom uredu da niste stalno dostupni i stoga razlikujete posao od osobnog života.^{(distinguish between work and your personal life.)}
• Digital Detox također povećava brzinu vašeg rada,^{(increase your work speed, )} jer se možete puno bolje koncentrirati. To vas zauzvrat čini produktivnijim^(productive) .
• Što je još važnije s Digital Detoxom^{(Digital Detox)} , moći ćete krenuti prema uravnoteženijem životu^{(balanced life)} .

Izazovi usvajanja digitalne detoksikacije

Unatoč poznavanju gore navedenih prednosti digitalnog detoxa, nije lako započeti s njim i držati ga se. To zahtijeva potpunu samodisciplinu!

Evo nekoliko koraka koji će vas voditi da počnete s Digital Detoxom^{(Digital Detox)} i što je najvažnije da ga se pridržavate!

1. Napravite popis^(list) svih elektroničkih naprava koje ćete isključiti. Nemojte se demotivirati, jer možete napraviti i popis aktivnosti koje vas zanimaju i onih koje ste voljeli raditi prije nego što ste postali ovisni o tehnologiji.
2. Postavite cilj^(target) koji je dostižan, poput možda nekoliko sati digitalne detoksikacije
3. Ako planirate digitalnu detoksikaciju na dnevnoj bazi^{(daily basis)} , tada možete početi s vremenom ručka ili vježbanjem ili obiteljskim vremenom ili strogim vremenom od sat ili dva. Polako, kada to postane navika, lakše ćemo to pretvoriti u rutinu.
4. Ako vam je i dalje teško, možete pokušati dodijeliti svoju radnu sobu kao prostoriju za gadgete,^{(a gadget room)} a sve ostale prostorije bez uređaja. Još jedan savjet mogao bi biti provjeravanje e-pošte svaka dva sata i postupno povećanje ograničenja.
5. Danas ima mnogo ljudi koji pokušavaju digitalnu detoksikaciju. Pronađite svog prijatelja^(buddy) .
6. Recite više ljudi^{(Tell more people)} o tome. To u vama gradi više pozitivnosti, a kako vas sve više ljudi počne pratiti, postajete motivirani da ga bolje slijedite
7. Najvažnije od svega, dobro se naspavajte^(sleep) i pokušajte svoju spavaću sobu uvijek držati bez uređaja.

Ako ste frustrirani načinom na koji ste zaokupljeni digitalnim uređajima i želite se izvući iz toga, nemojte previše planirati. Samo potražite mjesta na koja možete ići i aktivnosti koje možete raditi, a zatim bacite sve svoje digitalne uređaje u kut, vratite se na ono što ste nekada bili... Samo budi svoj!

Pročitajte sljedeće^{(Read next)} : 10 znakova da ste sigurno ovisni o svom telefonu^{(10 Signs that you are addicted to your phone for sure)} .

Benefits of taking Digital Detox and how to go about it

Such is the interferеnce of digital devices in our lives is, that it is аlmоst impossible to live without checking your Smartphone or Tablet every now and then. Digital devices have become an inseparable part of our daily routine to thе extent that theу are taking away our tіme, focus, sleep, work productivitу, life balance, and most importantly, personal time. Although most of us are aware of this, however, the сonsequences are realized only when we suffer a perѕonal loss, expеrience stresѕ, or face unwanted ѕituаtions. Social Media addiction is on the rise, and so is the over-use of computers and smartphones. This has been known to hamper one’s social interactions as well as work efficiency.  Digital Detox is the time a person needs to take off from using his computer or smartphone and being disconnected from the Internet, in order to come back to one’s normal state.

You need a Digital Detox if:

1. You find it difficult to sleep
2. You pretend to be busy working but are actually on the web doing something else
3. Your work efficiency is suffering
4. You constantly check the notifications
5. The thought of being disconnected from the Internet sends you into the momentarily panic.

Do you think there is a way to come out of this?

The answer is, it’s very difficult, because the unending exposure to newer devices, newer technologies in our lives and the dependency surrounding it, has made it increasingly difficult for us to “switch off” these digital interactions.

However, owing to growing cases of mental breakdowns and stress-related diseases, the need for Digital Detox or a period of time when a person refrains from using electronic devices or the Internet is actually a necessity.

There are numerous benefits of Digital Detox. Below are a few of them.

Benefits of Digital Detox

• It is much easier to relax or concentrate without a buzzing smartphone or tablet in your hand or pocket.
• By practicing digital detox, you can have some space to be creative or think deeply about solutions to your problems or even make new friends and socialize with people.
• You would have more time to practice your hobby – read, dance, sing, walk, play sports.
• Very important – You would have more time to have a peaceful sleep.
• With Digital Detox you can pass on a message to your office that you are not available all the time and hence distinguish between work and your personal life.
• Digital Detox also increase your work speed, as you can concentrate much better. This, in turn, makes you more productive.
• More importantly with Digital Detox, you would be able to move towards a more balanced life.

Digital Detox adopting challenges

Despite knowing the above benefits of digital detox, it is not easy to get started with it and to stick to it. It calls out for a complete self-discipline routine!

Here are a few of the steps that will guide you to start with Digital Detox and most importantly to adhere to it!

1. Make a list of all the electronic gadgets that you will be switching off. Don’t get demotivated, as you can also make a list of activities that interest you and those which you loved doing before getting addicted to technology.
2. Set the target that is achievable, like maybe few hours of digital detox
3. If you are planning digital detox on a daily basis, then you may start with lunchtime or exercise time or family time or a strict time of an hour or two. Slowly, when it becomes a habit, it will be easier to turn it into a routine.
4. If you are still finding it difficult, you can also try assigning your study room as a gadget room and all other rooms to be free of devices. Another tip could be checking emails every two hours and gradually increasing your limits.
5. There are many people nowadays, who are attempting digital detox. Find your buddy.
6. Tell more people about it. It builds more positivity in you, and as more people start following you, you get motivated to follow it better
7. Most important of all, take proper sleep and try to keep your bedroom free of devices always.

If you are frustrated with the way you are occupied with digital devices and want to get out of it, then don’t plan too much. Just look for places where you can go and the activities you can do and then throw away all your digital devices in a corner, go back to the way you use to be…. Just be yourself!

Read next: 10 Signs that you are addicted to your phone for sure.

Related posts

• Kako provjeriti vrijeme korištenja uređaja na Androidu uz Digital Wellbeing -

• Kako spremiti svoj EU digitalni COVID certifikat na iPhone

• Kako spremiti svoj EU digitalni COVID certifikat na Android uređajima

• Što je Bitcoin, digitalna valuta

• Što se događa s vašim mrežnim računima kada umrete: upravljanje digitalnom imovinom

• Opasnosti po zdravlje mobilnih telefona, rizici i opasnosti

• Najbolja proširenja za Chrome kako biste ostali zdravi za poslove vezane za stol

• Najbolji besplatni online tečajevi za ostanak u formi dok ste kod kuće

• Što su performanse i zdravlje uređaja i kako sakriti ovaj odjeljak?

• IsMyHdOK je besplatni softver za provjeru ispravnosti tvrdog diska za Windows 10

• Strechly vas podsjeća da napravite pauze i opustite se dok radite na računalu

• Saznajte više o svojim emocijama i raspoloženjima uz Daylio

• Što je Web Scraping i kako funkcionira u digitalnom svijetu

• Najbolje besplatne aplikacije za bijeli šum za Windows 10

• Besplatna aplikacija za ispitivanje sluha i softver za testiranje uha za Windows 10 PC

• Zdravstveni problemi uzrokovani prekomjernom upotrebom pametnih telefona

• 10 najboljih namirnica da ostanete aktivni i energični u uredu

• Zdravstvena i sigurnosna pitanja vezana uz korištenje Hololena

• Popis mobitela s najvećim i najmanjim emisijama

• 5 načina da poboljšate svoje zdravlje uz ASUS VivoWatch 5 -