Tijekom zime, kada je razina sunčeve svjetlosti manjkava, mnogim ljudima raspoloženje pada. Ozbiljnost se kreće od blage zimske plave do punog sezonskog afektivnog poremećaja ( SAD ), stanja u kojem doživljavate povećanu depresiju ili probleme s raspoloženjem zbog specifičnih sezonskih promjena. 

Kako se ispostavilo, sunčeva svjetlost je pokretački čimbenik našeg raspoloženja^{(sunlight is a driving factor in our moods)} , jer nam osigurava vitamin D, koji može pomoći u povećanju kemijskog serotonina koji podiže raspoloženje u našem mozgu. Sama svjetlost^(Light) također pomaže našim tijelima da održe cirkadijalni ritam, koji govori našim tijelima kada da se probudimo, a kada da zaspimo. 

Za one koji pate od SAD -a , istraživači su otkrili da svjetlosna terapija može biti od velike pomoći u podizanju raspoloženja. Svjetlosna^(Light) terapija je kada se izložite izvoru jakog svjetla najmanje 30 minuta, obično počinje tijekom jeseni kada se prirodna razina sunčeve svjetlosti počinje smanjivati. 

Iako nam svjetlosna terapija ne daje vitamin D kao sunčeva svjetlost, pokazalo se da pomaže u borbi protiv zimske depresije. 

Korištenje Philips Hue žarulja za svjetlosnu terapiju^{(Using Philips Hue Bulbs for Light Therapy)}

Postoji mnogo uređaja dostupnih za svjetlosnu terapiju. Obično imaju samo jednu postavku i iznimno su svijetle. Ako odlučite koristiti Philips Hue žarulje^{(Philips Hue Bulbs)} , možete kontrolirati kako će izgledati vaša rasvjeta . ^{(control how your lighting)}Postoji više načina na koje možete koristiti ove žarulje za svjetlosnu terapiju. 

Hue žarulje povezane su s vašom kućnom Wi-Fi mrežom, a za upravljanje tim žaruljama možete koristiti aplikaciju Philips Hue^{(Philips Hue app)} na svom pametnom telefonu. Postoji mnogo različitih postavki svjetla, a možete postaviti i automatizaciju. 

Možete postaviti rutine koje uključuju ili mijenjaju svjetlo na određene postavke. Izvrstan su način za pokretanje svjetlosne terapije jer je automatska, tako da ne morate niti brinuti o postavljanju svjetla svaki dan. 

Evo kako koristiti automatizaciju^{(Automations)} za svjetlosnu terapiju:

1. U aplikaciji Philips Hue dodirnite Automatizacija^{(Automations)} na donjem izborniku.

1. Ako još niste postavili automatizaciju, možete odabrati Stvori automatizaciju^{(Create automation)} . 

1. Dodirnite opciju Prilagođeno^(Custom) ili plavu ikonu plus u gornjem desnom kutu ako ste prije otvarali Automatizaciju. 

1. Odaberite u koje doba dana želite da se automatizacija dogodi. Ovo bi trebalo biti vrijeme kada se želite probuditi ili kada želite raditi svjetlosnu terapiju. Dodirnite Sljedeće^(Next) .

1. Odaberite svjetla koja želite koristiti za ovu automatizaciju.

1. Na sljedećem zaslonu dodirnite svjetla i odaberite kakvu rasvjetu želite da se pojavi u ovo postavljeno vrijeme. Za svjetlosnu terapiju, htjet ćete je postaviti na opcije Svjetlo^(Bright) ili Energiziranje^(Energize) . Oni će također dobro funkcionirati za svjetla za buđenje. Kada završite, dodirnite Dalje^(Next) .

1. Imenujte svoju automatizaciju. 

Također možete koristiti Hue Labs formule za prilagođenije iskustvo. Da biste ih koristili, slijedite ove korake:

1. U aplikaciji Philips Hue odaberite karticu Automatizacija^{(Automations)} pri dnu. 

1. Ispod Ostalo^(Other) dodirnite Hue Labs . 

1. Da biste pregledali formule Hue Labsa^{(Hue Labs)} , dodirnite opciju Formula^(Formulas) u gornjem lijevom kutu. 

1. Pronađite formulu koju želite koristiti sa svojim Hue svjetlima i dodirnite Try it! dugme. 

1. Prođite kroz postavke i prilagodite ih kako želite. Kada završite, dodirnite Instaliraj^(Install) pri dnu. 

1. Možete promijeniti svoje formule tako da dodirnete karticu Hue Labs Controls na dnu stranice. Također možete zaustaviti formule kad god želite. 

Koje postavke svjetla najbolje funkcioniraju?^{(What Light Settings Work Best?)}

Sa svojim Hue pametnim žaruljama^{(smart lightbulbs)} možete koristiti mnoge postavke , pa koje su najbolje za poboljšanje vašeg raspoloženja?

Odgovor može biti drugačiji ovisno o vašim osobnim preferencijama. Ispod^(Below) je popis postavki scene koje mogu dobro funkcionirati u određenim situacijama. 

^{(For more energy: )}Za više energije: scene Energize ili Concentrate izvrsne su za dobivanje više energije. Ako želite napraviti prilagođenu rasvjetu, sve što uključuje neke plave i bijele nijanse pomoći će s energijom.

Za poboljšanje raspoloženja:^{(To improve mood: )} Pokušajte upotrijebiti žute nijanse za poboljšanje raspoloženja, poput onih u scenama Svijetle^(Bright) ili Savanne Sunset .^{(Savanna Sunset)}

Za opuštanje:^{(To relax: )} Za opuštanje smanjite intenzitet svjetla. Na primjer, koristite ružičaste ili crvene nijanse poput onih u scenama  sumraka^(Dusk) ili tropskog sumraka .^{(Tropical Twilight)}

Za buđenje: ^{(To wake up: )}Koristite^(Use) postavke jakog svjetla i koristite plave ili žute nijanse. Za to su prikladne postavke Bright ili Energize scene.^(Energize)

Za spavanje: ^{(To go to sleep: )}izbjegavajte^(Avoid) plave nijanse kada pokušavate zaspati. Žuta^(Yellow) , narančasta ili crvena pomoći će vašem mozgu da se počne opuštati prije spavanja. Postavke Noćno svjetlo^(Nightlight) ili Prigušeno dobar su izbor.

Ako ste loše raspoloženi^{(If You’re Experiencing Low Moods)}

Možda imate sezonski afektivni poremećaj ako otkrijete da je vaše raspoloženje stalno loše i da vam je teško raditi stvari u kojima obično uživate. To se često događa tijekom zime.

Terapija svjetlom može biti dobra pomoć, ali se ne smije koristiti kao lijek ako osjećaj potraje. Obavezno posjetite liječnika ili terapeuta. Ostale promjene načina života kao što su prehrana ili tjelovježba mogu biti čimbenik u poboljšanju raspoloženja. Suočavanje s mentalnim zdravstvenim stanjem treba se pažljivo brinuti, a samo vam liječnik može pomoći u tome. 

Ako već radite ove stvari, dodavanje svjetlosne terapije može biti vrlo korisno, a Hue svjetla izvrstan su način da prilagodite svoje iskustvo osvjetljenja^{(your lighting experience)} . 

How to Use Philips Hue Bulbs for Light Therapy

During winters, when levels of sunlight are deficient, many people find their moods plummet. The severity ranges from mild winter bluеs to full-blown seasonal affective disorder (SΑD), a conditіon where you expеrience inсreased dеpression or issues with mood due to specific seasonal changes. 

As it turns out, sunlight is a driving factor in our moods, as it provides us with vitamin D, which can help increase the mood-boosting chemical serotonin in our brains. Light itself also helps our bodies maintain the circadian rhythm, which tells our bodies when to wake up and when to fall asleep. 

For those suffering from SAD, researchers found that light therapy can be immensely helpful in elevating mood. Light therapy is when you expose yourself to a bright light source for at least 30 minutes, typically starting during fall when natural levels of sunlight begin to lessen. 

Although light therapy doesn’t give us vitamin D as sunlight does, it has proven to help beat wintertime depression. 

Using Philips Hue Bulbs for Light Therapy

There are many devices available for light therapy. Typically, they only have one setting and are extremely bright. If you decide to use Philips Hue Bulbs, you can control how your lighting appears. There are multiple ways you can use these bulbs for light therapy. 

Hue bulbs are connected to your home Wi-Fi network, and you can use the Philips Hue app on your smartphone to control these bulbs. There are many different light settings, and you can also set up automations. 

You can set routines that turn on or change the light to certain settings. They are a great way to start light therapy as it’s automatic, so you don’t even need to worry about setting up your lights every day. 

Here’s how to use Automations for light therapy:

1. In the Philips Hue app, tap on Automations at the bottom menu.

1. If you haven’t set up an Automation before, you can select Create automation. 

1. Tap on the Custom option, or the blue plus icon in the top right corner if you have opened Automations before. 

1. Choose what time of day you want the automation to occur. This should be the time you want to either wake up or when you want to do light therapy. Tap on Next.

1. Select the lights you want to use for this automation.

1. On the next screen, tap on the lights and select what kind of lighting you want to occur at this set time. For light therapy, you’ll want to set it to Bright or Energize options. These will also work well for wake-up lights. When you’re done, tap Next.

1. Name your automation. 

You can also use Hue Labs formulas for a more customized experience. To use these, follow these steps:

1. In the Philips Hue app, select the Automations tab at the bottom. 

1. Underneath Other, tap on Hue Labs. 

1. To look through the Hue Labs formulas, tap on the Formulas option in the top left corner. 

1. Find a formula you want to use with your Hue lights, and tap on the Try it! button. 

1. Go through the settings and customize them how you wish. When you’re done, tap Install at the bottom. 

1. You can change your formulas by tapping on the Hue Labs Controls tab at the bottom of the page. You can also stop the formulas whenever you wish. 

What Light Settings Work Best?

You can use many settings with your Hue smart lightbulbs, so which ones are the best to improve your mood?

The answer may be different depending on your personal preferences. Below is a list of scene settings that may work well for specific situations. 

For more energy: The Energize or Concentrate scenes are great for gaining more energy. If you want to do custom lighting, anything that includes some blue and white hues will help with energy.

To improve mood: Try using yellow hues to enhance your mood, such as those in the Bright or Savanna Sunset scenes.

To relax: For relaxation, lower the intensity of the light. For example, use pink or red hues such as those in the Dusk or Tropical Twilight scenes. 

To wake up: Use bright light settings and use blue or yellow hues. Bright or Energize scene settings are suitable for this.

To go to sleep: Avoid any blue hues when you’re trying to sleep. Yellow, orange or red will help your brain begin to relax before bedtime. The Nightlight or Dimmed settings are good choices.

If You’re Experiencing Low Moods

You could be experiencing seasonal affective disorder if you find that your mood is consistently low and you’re having a hard time doing things you typically enjoy. This often happens during winter.

Light therapy can be a good aid, but it shouldn’t be used as a cure if the feeling persists. Ensure you see a doctor or therapist. Other lifestyle changes such as diet or exercise can be a factor in improving mood. Facing a mental health condition should be cared for carefully, and only a doctor can help you navigate this. 

If you are doing these things already, adding light therapy can be very beneficial, and the Hue lights are a great way to customize your lighting experience. 

Related posts

• Philips Hue u odnosu na konkurenciju – Koja su najbolja pametna svjetla?

• Philips Hue vs LIFX: Što kupiti?

• Kako spojiti Philips Hue svjetla

• Philips Hue svjetla nedostižna? 7 stvari koje treba isprobati

• Kako Philips Hue PC Sync mijenja vaše iskustvo zabave

• Nest vs Ecobee pametni termostati: što je bolje?

• Kako koristiti pametne uređaje da zaštitite svoj dom

• Najbolji pametni utikači u 2019. koji rade s Alexa i Google Home

• 4 najbolja čvorišta za pametne kuće

• Kako kontrolirati svoj Xbox One pomoću pametnog asistenta

• Spavajte pametnije – najbolji uređaji za poboljšanje sna

• Google Home vs Amazon Echo: koji je za vas?

• 6 najboljih Alexa vještina koje pomažu kada ste bolesni

• Najbolja pametna svjetla po povoljnoj cijeni

• Kako strujati glazbu putem vašeg Amazon Echo

• Što učiniti ako vaš pametni asistent ne prepoznaje vaš naglasak

• Ultimativni sustav pametnog kućnog kina: kako ga postaviti

• 5 najboljih pametnih senzora poplava

• 4 najbolje pametne sigurnosne kamere: Vodič za kupnju

• 6 načina da poboljšate sigurnost vašeg Amazon prstena