Knjiga Atomic Habits , autora Jamesa Cleara^{(James Clear)} , jedna je od najpopularnijih knjiga o samopomoći^{(popular self-help)} na današnjem tržištu. Nećemo previše ulaziti u sadržaj ove knjige, ali u ovom ćete članku naučiti kako upotrijebiti Google Kalendar^{(Google Calendar)} da biste poduzeli radnje u vezi s ključnim ponašanjima koje James ističe u svojoj knjizi.

Kada završite s ovim člankom, imat ćete sustav Google kalendara^{(Google Calendar system)} koji će vam pomoći da stvorite nove navike kako biste postigli svoje životne ciljeve i prekinuli loše navike koje vas sputavaju.

Što su atomske navike?

U svojoj knjizi Atomic Habits , James Clear uranja duboko u psihologiju zašto su neki ljudi sposobni zadržati dobre navike, a loše navike staviti u krevet.

Ključni zaključci iz njegove knjige o samopomoći su:

• Uspjeh u životu dolazi od malih, postepenih poboljšanja tijekom vremena, stvorenih dobrim navikama.
• Umjesto da se usredotočite na velike ciljeve, usredotočite se na razvoj učinkovitog sustava utemeljenog na navikama.
• Promijenite^(Change) navike tako što ćete analizirati svoj "idealni" identitet i izraditi svoje navike kako biste poduprli taj identitet – tko želite postati.

Najvažniji zaključak ove knjige je Četiri zakona^{(Four Laws)} promjene ponašanja^{(Behavior Change)} .

1. Neka bude očito^{(Make it obvious)} : Zapišite svoje postojeće navike, uključujući one loše kojih se želite riješiti i nove koje želite stvoriti.
2. Učinite to privlačnim^{(Make it attractive)} : uparite naviku u kojoj uživate nakon navike koju trebate učiniti, ali možda nećete uživati ​​baš toliko.
3. Olakšajte ga^{(Make it easy)} : Postavite svoje okruženje tako da stvari poput pripreme zdravog doručka budu vrlo jednostavne za ujutro i uključite podsjetnike koji će pokrenuti tu naviku.
4. Učinite to zadovoljavajućim^{(Make it satisfying)} : Pratite svoju naviku tako što ćete je označiti na kalendaru ili bijeloj ploči kad god je završite tog dana.

Prema Clearu^(Clear) , vaše okruženje je ključni element koji potiče promjenu. Ako ionako koristite Google kalendar^{(Google Calendar)} svaki dan, možete ga prilagoditi na način koji podržava vaše napore u promjeni ponašanja.

1. Pripremite svoje navike^{(Habits Ready)} za Google kalendar^{(Google Calendar)}

Ako još niste pročitali ovu knjigu (ali trebali biste!) Provest ću vas kroz brze korake za prikupljanje vaših navika u pripremi za njihovo učitavanje u Google kalendar^{(Google Calendar)} . 

Ideja je da morate proći put od svog popisa "identiteta" do stvarnih navika i njihove učestalosti. Ovo je dio "učini to očitim". Proračunska tablica Google tablica^{(Google Sheets)} savršen je alat za to.

Napravite tri stupca pod nazivom Identitet^(Identity) , Navike^(Habits) i Učestalost^(Frequency) .

Ispunite^(Fill) proračunsku tablicu koristeći gornje jednostavne primjere kao vodič. Stupac identiteta trebao bi biti izjave o osobnom identitetu koje čine temeljna pozitivna uvjerenja koja imate o tome tko ste kao osoba. 

Stupac Navike^(Habits) navodi dnevne navike koje podržavaju te pozitivne identitete. I na kraju, stupac Učestalost^(Frequency) će detaljno opisati koliko često planirate prakticirati te pozitivne navike.

Napomena^(Note) : ovaj proces neće obuhvatiti prestanak loših navika^{(stopping bad habits)} , jer je Google kalendar^{(Google Calendar)} prvenstveno alat koji ćete koristiti za poticanje i pokretanje dobrih navika. Pročitajte Atomic Habits ako vas zanima i kako prestati s lošim navikama.  

2. Zakažite navike^(Habits) kao događaje u Google kalendaru^{(Google Calendar)}

Sa svojim popisom u jednoj ruci, prijavite se na Google kalendar^{(log in to Google Calendar)} (na calendar.google.com) sa svojim Google računom i počevši od dana u ovom tjednu kada želite započeti naviku, kreirajte novi događaj. Time ćete postići dio planiranja navika "olakšajte ga".

Zadani podsjetnici nisu omogućeni u Google kalendaru^{(Google Calendar)} , pa ćete morati prilagoditi ove pojedinosti događaja kako bi odgovarali vašim navikama.

Na primjer, ako želim napraviti tri planka po 60 sekundi svaki dan, pokušat ću ih napraviti ujutro prije nego što se spremim za posao. To znači da mi treba obavijest o dnevnom događaju u 6:30 za tu naviku.

Kako biste bili sigurni da ćete se podsjećati da to činite svaki dan, postavite ponavljajuću učestalost padajućeg izbornika (podesite na "Ne ponavljaj" prema zadanim postavkama) na frekvenciju kojom želite raditi tu naviku. 

U ovom slučaju, želim to raditi svaki dan prije nego što se spremim za posao, pa je prava učestalost za to postaviti padajući izbornik na Svaki radni dan^{(Every weekday)} .

Odaberite pravu frekvenciju za svoju naviku.

Zatim ćete htjeti primiti podsjetnik kada dođe vrijeme. Zadanim^(Default) obavijestima dodano je odgodu odgode. Da biste to riješili, kliknite Dodaj obavijest^{(Add notification)} i postavite odgodu na 0 minuta^{(0 minutes)} prije događaja.

Proradite kroz svaku naviku koju želite kako biste bili sigurni da radite svaki tjedan ili mjesec, učestalošću koju ste definirali. 

Na primjer, kada završim s postavljanjem svoje jutarnje navike u Google kalendaru^{(Google Calendar)} , jutarnji raspored izgleda ovako:

Svaka od ovih navika uključuje automatsku ponavljajuću postavku i obavijest konfiguriranu za to vrijeme ujutro.

3. Postavite jasne obavijesti koje ne smijete propustiti^(Miss)

Sjajna stvar u vezi s Google kalendarom^{(Google Calendar)} je to što možete osigurati da se obavijesti pojavljuju gdje god se nalazite, bilo da to radi na vašem stolnom računalu ili prijenosnom računalu ili kada ste daleko od računala i nosite telefon.

Kako biste bili sigurni da će vam se na računalu pojaviti skočni prozor, prijavite se na Google kalendar^{(Google Calendar)} i odaberite ikonu zupčanika da biste otvorili postavke Google kalendara .^{(Google Calendar)}

Odaberite Postavke obavijesti^{(Notification)} u lijevom oknu, a na desnom podesite sljedeće postavke:

• Obavijesti^{(Notifications)} : Obavijesti na radnoj površini
• Prikaži odgođene obavijesti^{(Show snoozed notifications)} : 0 minuta prije događaja
• Reprodukcija zvukova obavijesti^{(Play notification sounds)} : Omogućeno
• Obavijesti me samo ako sam odgovorio "Da" ili "Možda"^{(Notify me only if I have responded “Yes” or “Maybe”)} : Onemogućeno.

^(Desktop)Ovdje su bolje skočne obavijesti na radnoj površini , jer će inače push obavijesti ići na Gmail . S obavijestima putem e-pošte vjerojatnije je da ih nećete vidjeti u trenutku kada trebate napraviti naviku. 

Zatim ćete htjeti postaviti aplikaciju Google kalendar^{(Google Calendar)} na svom mobilnom uređaju da prima i obavijesti o događajima. Provjerite jeste li instalirali Google kalendar na svoj Android^{(Google Calendar on your Android)} ili iOS uređaj^{(on your iOS device)} . 

Pokrenite aplikaciju, odaberite ikonu "izbornik" hamburgera u gornjem lijevom kutu i odaberite Postavke^(Settings) .

U izborniku postavki dodirnite Općenito^(General) .

U izborniku Općenito odaberite Omogući Obavijesti na ovom uređaju^{(Notify on this device)} , a zatim dodirnite Obavijesti kalendara^{(Calendar notifications)} .

U izborniku Obavijesti^{(Notification)} podesite sljedeće postavke:

• Prikaži obavijesti^{(Show notifications)} : Omogućeno
• Upozorenje^(Alert) : odabrano
• Prikaži kao skočni prozor^{(Show as pop-up)} : Omogućeno
• Zvuk^(Sound) : Odaberite bilo koji zvuk upozorenja koji vam je draži
• Zanemari Ne uznemiravaj^{(Ignore Do not disturb)} : Podesite želite li obavijesti čak i ako je opcija Ne uznemiravaj omogućena.

Nakon što završite, nećete primati podsjetnike da ostvarite svoje pozitivne navike bilo da radite na računalu ili samo nosite telefon. Budući da većina ljudi koristi svoj telefon kao budilicu, telefon je odličan način za primanje jutarnjih podsjetnika na navike.

4. Učinite ga privlačnim^(Attractive) i zadovoljavajućim s aplikacijama^(Apps)

Posljednja stvar koju trebate kako biste bili sigurni da ćete nastaviti s tim navikama jest učiniti da slušanje podsjetnika Google kalendara^{(Google Calendar)} bude privlačno i zadovoljavajuće , a ne da ih ignorirate.

Da biste ga učinili privlačnim, trebali biste slijediti naviku koju imate^(have) s događajem za naviku koju volite^(love) raditi.

Na primjer, želim ići u teretanu nekoliko dana tijekom tjedna. Također želim provoditi vrijeme sa svojom ženom. Volimo zajedno gledati Netflix filmove, pa uparim tu aktivnost nakon događaja u teretani. Sljedeći dan naručimo zdrav obrok Doordash nakon teretane kao nagradu jednom tjedno za uspješno vježbanje tog tjedna.

Očito, ne želite stvoriti privlačne navike koje su loše – poput pušenja ili pijenja alkohola – kao nagradu. Ali slijedeći teške dobre navike sa zabavnim dobrim navikama, te teže navike činite privlačnijima. Poslije se imate čemu radovati!

Kako bi navike završavanja bile zadovoljavajuće, dobra je ideja koristiti aplikaciju za praćenje ciljeva. Moja aplikacija za praćenje ciljeva po izboru je Timecap , koja je dostupna i za Android^{(available for both Android)} i za iPhone^{(for iPhone)} . Ovo je aplikacija koja se plaća, ali postoji mnogo drugih besplatnih aplikacija za praćenje ciljeva^{(free goal-tracking apps)} .

Puno je psiholoških istraživanja koja pokazuju da nas radnja provjere ispunjenih navika u nečemu poput aplikacije za praćenje ciljeva zadovoljava i motivira. To je osobito istinito ako aplikacija stvara "nizove" razdoblja u kojima ste uspješno završili naviku mnogo puta zaredom.

Započnite pozitivne navike^{(Start Positive Habits)} i poboljšajte se^{(Improve Yourself)}

Nemojte biti kao svi i odustanite od svih novogodišnjih odluka do trećeg tjedna siječnja^(January) . Ako bolje razmislite o tome koje navike želite steći, i koristeći alate kao što su Google kalendar^{(Google Calendar)} i aplikacije za praćenje ciljeva, stvorit ćete sustav koji će vas držati u postizanju vaših navika (i ciljeva) na dosljednoj osnovi.

Zapamtite^(Remember) , svako veliko postignuće u životu dolazi od vrlo malih, postupnih poboljšanja tijekom vremena. Stoga uspostavite svoj sustav i počnite s tim poboljšanjima.

How to Use Google Calendar Notifications to Support Atomic Habits

The book Atomic Habits, by James Clear, is one of the most popular self-help books on the market today. We won’t dive too deeply into the content of this book, but in this article you’ll learn how to utilize Google Calendar to take action on the key behaviors James highlights in his book.

When you’re done with this article, you’ll have a Google Calendar system that will help you create new habits to hit your life goals, and end bad habits that are holding you back.

What Is Atomic Habits?

In his book Atomic Habits, James Clear dives deeply into the psychology behind why some people are able to make good habits stick, and put bad habits to bed.

The key takeaways from his self-help book are:

• Success in life comes from small, incremental improvements over time, created by good habits.
• Rather than focusing on big-picture goals, focus on developing an effective habits-based system.
• Change habits by analyzing your “ideal” identity, and crafting your habits to support that identity – who you wish to become.

The most important takeaway of this book is the Four Laws of Behavior Change.

1. Make it obvious: Write down your existing habits, including the bad ones you want to get rid of, and the new ones you want to create.
2. Make it attractive: Pair a habit that you enjoy doing after a habit you need to do but may not enjoy quite as much.
3. Make it easy: Set up your environment so that things like making a healthy breakfast are very easy to do in the morning, and include reminders that’ll trigger that habit.
4. Make it satisfying: Track your habit by checking it off on a calendar or whiteboard whenever you complete it that day.

According to Clear, your environment is the key element that fosters change. If you use Google Calendar every day anyway, you can tailor it in a way that supports your efforts toward behavior change.

1. Get Your Habits Ready for Google Calendar

If you haven’t read this book yet (but you should!) I will walk you through quick steps to collect your habits in preparation for loading them into Google Calendar. 

The idea is that you need to work your way from your “identity” list to the actual habits and their frequency. This is the “make it obvious” part. A Google Sheets spreadsheet is the perfect tool to use for this.

Create three columns called Identity, Habits, and Frequency.

Fill out the spreadsheet using the simple examples above as a guide. The identity column should be personal identity statements that form the core positive beliefs you have about who you are as a person. 

The Habits column lists daily habits that support those positive identities. And finally, the Frequency column will detail how often you plan to practice those positive habits.

Note: This process will not cover stopping bad habits, because Google Calendar is primarily the tool you’ll use to encourage and initiate good habits. Read Atomic Habits if you’re interested in learning how to stop bad habits as well.  

2. Schedule Habits as Google Calendar Events

With your list in one hand, log in to Google Calendar (at calendar.google.com) with your Google account and starting with the day of this week that you want to start the habit, create a new event. This will achieve the “make it easy” part of habit planning.

Default reminders aren’t enabled in Google Calendar, so you’ll need to customize these event details to work for your habits.

For example, if I want to do three 60 second planks every day, I’ll try doing them first thing in the morning before I get ready for work. This means I need a day event notification at 6:30 for that habit.

To ensure you’re reminded to do this every day, set the dropdown recurring frequency (set to “Do not repeat” by default) to the frequency you want to do that habit. 

In this case, I want to do this every day before getting ready for work, so the right frequency for that is to set the dropdown to Every weekday.

Choose the right frequency for your own habit.

Next, you’ll want to receive a reminder when the time comes. Default notifications have a snooze delay added to them. To fix this, click Add notification and set the snooze to 0 minutes before the event.

Work through each of the habits you want to make sure you’re doing each week or month, on the frequency that you’ve defined. 

For example, once I’m done setting up my morning habit routine in Google Calendar, the morning schedule looks like this:

Each of these habits includes the automatic recurring setting and a notification configured for that time in the morning.

3. Set Up Clear Notifications You Can’t Miss

The great thing about Google Calendar is that you can make sure notifications occur wherever you are, whether that’s working on your desktop or laptop, or when you’re away from the computer and carrying your phone.

To ensure you get a pop-up on your computer, log in to Google Calendar and select the gear icon to open Google Calendar settings.

Select Notification settings from the left pane, and on the right adjust the following settings:

• Notifications: Desktop notifications
• Show snoozed notifications: 0 minutes before event
• Play notification sounds: Enabled
• Notify me only if I have responded “Yes” or “Maybe”: Disabled.

Desktop pop-up notifications are better here, since otherwise push notifications will go to Gmail. With email notifications, you’re more likely not to see them the moment you need to do the habit. 

Next, you’ll want to set up the Google Calendar app on your mobile device to receive event notifications as well. Make sure you’ve installed Google Calendar on your Android or on your iOS device. 

Launch the app, select the hamburger “menu” icon at the upper left, and select Settings.

In the settings menu, tap General.

In the General menu, select enable Notify on this device, and then tap Calendar notifications.

In the Notification menu, adjust the following settings:

• Show notifications: Enabled
• Alert: Selected
• Show as pop-up: Enabled
• Sound: Choose any alert sound you prefer
• Ignore Do not disturb: Adjust to whether you’d like notifications even with Do not disturb enabled.

Once you’re done, you’ll not receive reminders to do your positive habits whether you’re working on your computer or just carrying your phone. Since most people use their phone as their alarm clock, the phone is a great way to receive morning habit reminders as well.

4. Make It Attractive and Satisfying With Apps

The last thing you’ll need to ensure you’re driven to keep doing these habits is to make it attractive and satisfying to listen to your Google Calendar reminders rather than ignoring them.

To make it attractive, you should follow a habit you have to do with an event for a habit that you love to do.

For example, I want to hit the gym a couple of days during the week. I also want to spend time with my wife. We love watching Netflix movies together, so I pair that activity after the gym event. The next day, we order a healthy Doordash meal after the gym as a once-per-week reward for successfully working out that week.

Obviously, you don’t want to create attractive habits that are bad – like smoking or drinking alcohol – as a reward. But by following tough good habits with fun good habits, you’re making those more difficult habits more attractive. You have something to look forward to afterward!

To make finishing habits satisfying, it’s a good idea to use a goal-tracking app. My goal tracking app of choice is Timecap, which is available for both Android or for iPhone. This is a paid app, but there are plenty of other free goal-tracking apps out there.

There is a lot of psychological research that shows the action of checking off completed habits in something like a goal-tracking app satisfies and motivates us. This is especially true if the app creates “streaks” of periods where you’ve successfully completed the habit many times in a row.

Start Positive Habits and Improve Yourself

Don’t be like everyone else and give up all of your New Year’s resolutions by the third week of January. By giving more thought to which habits you want to establish, and using tools like Google Calendar and goal tracking apps, you’ll create a system that will keep you achieving your habits (and your goals) on a consistent basis.

Remember, every big accomplishment in life comes from very small, incremental improvements over time. So establish your system, and start making those improvements.

Related posts

• Što su Googleove obavijesti o izloženosti za zaštitu od COVID-a?

• Kako koristiti Google kalendar: 10 profesionalnih savjeta

• Kako koristiti Google obiteljski kalendar da svoju obitelj bude na vrijeme

• Ne primate Gmail obavijesti? 10 načina za popravak

• Kako isključiti i upravljati obavijestima YouTubea

• Kako napraviti Google obrazac: Potpuni vodič

• 10 savjeta za Google kalendar za smanjenje stresa u rasporedu

• 2 prečaca u adresnoj traci Chrome za stvaranje događaja u Google kalendaru

• Kako koristiti Google Tasks – Vodič za početak

• Kako slati privatne poruke e-pošte na Gmailu

• Kako koristiti padajuće popise Google tablica

• 8 Google savjeta za pretraživanje: uvijek pronađite ono što tražite

• Kako napraviti sigurnosnu kopiju povijesti Google Chromea

• Kako filtrirati u Google tablicama

• Što je Software Reporter Tool u Chromeu i kako ga onemogućiti

• Kako popraviti Gmail kada ne prima e-poštu

• Kako izvesti i uvesti Chrome oznake

• 7 najboljih dodataka za Gmail

• Što je Google aplikacija i kako je koristiti

• Kako zatražiti tvrtku na Googleu