Na tržištu^{(fitness apps on the market)} postoji mnogo aplikacija za fitnes koje vam mogu pomoći da smršate i postanete zdravi. Ali postoji jedna koju većina ljubitelja fitnessa i zdravlja diljem svijeta koristi više od bilo koje druge, a ta je aplikacija MyFitnessPal .

MyFitnessPal nudi besplatne i premium opcije, ali besplatna verzija je više nego dovoljno funkcionalna da vam pomogne da smršate i postignete svoje fitnes ciljeve.

Postavljanje MyFitnessPal-a

Možete instalirati MyFitnessPal za Android s Google Playa^{(for Android from Google Play)} ili za iOS iz Apple Storea^{(for iOS from the Apple Store)} .

Kada prvi put pokrenete aplikaciju, htjet ćete ispravno postaviti svoj račun kako bi aplikacija mogla točno pratiti vaš napredak tijekom vremena.

Na glavnoj stranici odaberite ikonu zupčanika u gornjem desnom kutu za unos postavki profila.

U ovom slučaju, najvažnije postavke su Datum^(Date) rođenja (za vašu dob), Spol^(Sex) , Visina^(Height) , Trenutna težina^{(Current Weight)} , Ciljna ^(Birth)težina^{(Goal Weight)} , Tjedni cilj^{(Weekly Goal)} i Razina aktivnosti^{(Activity Level)} . 

Sve ove informacije pomažu MyFitnessPal-u da^{(MyFitnessPal)} točno izračuna koliko kalorija dnevno trebate ciljati da biste postigli svoje ciljeve mršavljenja.

Kada završite, počnite.

Korištenje MyFitnessPal-a

Mjesto gdje ćete živjeti u MyFitnessPal -u je Dnevnik^(Diary) . Zapisivanje vaše prehrane ključno je za mršavljenje uz MyFitnessPal . Mnoge namirnice imaju visoke kalorije i MyFitnessPal će vas upozoriti na njih.

Da biste tome pristupili, samo dodirnite Dnevnik^(Diary) u donjem izborniku. Ovdje ćete vidjeti opcije za dodavanje hrane za doručak^(Breakfast) , ručak^(Lunch) , večeru^(Supper) i međuobroke^(Snacks) . Ovdje ćete također dodati Vježbanje^(Exercise) , a ako želite i Potrošnja vode .^(Water)

Da biste dodali hranu, samo odaberite Dodaj hranu^{(Add Food)} i vidjet ćete polje za pretraživanje u kojem možete pretraživati ​​bilo koju hranu u biblioteci MyFitnessPal . Ova stranica će također zadržati povijest svega što ste prethodno unijeli tako da ih možete brzo odabrati bez potrebe ponovnog traženja.

Biblioteka hrane također uključuje bitne informacije o prehrani tih izbora hrane. To vam pomaže da prepoznate kada je nešto što planirate jesti vrlo kalorično ili koliko je općenito hranjivo za vas.

Također ćete vidjeti vezu Dodaj vježbu^{(Add Exercise)} za dodavanje bilo koje vrste vježbanja ili aktivnosti koju ste radili. Kada dodirnete ovu vezu, vidjet ćete skočni prozor u kojem možete odabrati jednu od tri vrste vježbi – kardiovaskularne^{(– Cardiovascular)} , snage^(Strength) ili rutine^(Routines) vježbanja .

Vidjet ćete drugi zaslon za pretraživanje, poput onog za pretraživanje hrane, gdje možete tražiti vježbu ili aktivnost.  

Kada odaberete aktivnost i unesete vrijeme kada ste je izveli, MyFitnessPal će koristiti vaš spol, dob, visinu i trenutnu težinu za izračunavanje kalorija koje ste sagorjeli. 

Najbrži način da bilo što prijavite u svoj dnevnik je dodirivanje plave ikone plusa na glavnoj stranici profila. Ovo će otvoriti ikone za brzo dodavanje koje možete dodirnuti da dodate svoju najnoviju težinu, aktivnost vježbanja, zabilježite unos hrane, zabilježite potrošnju vode ili ažurirate status profila.

Ova značajka omogućuje brzo i jednostavno otvaranje aplikacije, unos onoga što trebate unijeti, a zatim nastaviti sa svojim danom.

Kako vam MyFitnessPal pomaže^{(MyFitnessPal Helps)} izgubiti težinu

Ovdje dolazi do izražaja moć MyFitnessPal- a. Obično, kada ljudi pokušavaju smršaviti, postavljaju cilj težine i kalorijski cilj. Zatim će se držati tog ciljanog kalorijskog unosa tijekom cijelog vremena mršavljenja.

Problem s tim je što kako gubite težinu, vaše potrebe za kalorijama se također mijenjaju (padaju). Jedini način da izbjegnete uobičajeni problem s postizanjem "platoa" je prilagođavanje unosa kalorija prema dolje kako vaša ukupna težina pada.

MyFitnessPal to čini za vas automatski tako što snižava vaš cilj kalorija točno kako vaša ukupna težina pada. 

Također pomaže tako što vam pokazuje vaše dnevne hranjive tvari i makronaredbe. Tome možete pristupiti pomicanjem do dna stranice Dnevnika i odabirom Prehrana^(Nutrition) .   

Kartice Hranjive tvari^(Nutrients) i Makroi^(Macros) na ovoj stranici prikazuju vam ukupan broj makronaredbi koje ste pojeli svaki dan. To uključuje proteine, ugljikohidrate, vlakna, šećer, masti, natrij, vitamine i još mnogo toga. 

Napomena^(Note) : Premium verzija također sadrži alat Analize My Foods^{(Analyze My Foods)} koji će analizirati vaše prehrambene navike i reći vam koje su one sa najviše kalorija, ugljikohidrata, masti ili proteina.

Ako dodirnete gumb Recepti^(Recipes) na donjoj traci izbornika, također ćete imati pristup MyFitnessPal biblioteci zdravih recepata.

To uključuje nutritivne informacije, sastojke i detaljne upute. Tu su i poveznice na koje to možete brzo dodati u svoj dnevnik hrane koju ste jeli tog dana.

MyFitnessPal Premium značajke

Ako ipak odlučite koristiti premium verziju MyFitnessPal-a^{(MyFitnessPal)} , platit ćete 9,99 USD mjesečno ili 49,99 USD godišnje. 

Za to ćete dobiti gore spomenute dodatne značajke, plus pristup mnogim drugim vrhunskim značajkama u cijeloj aplikaciji. Jedna od primarnih značajki su fitnes planovi u kojima se možete posvetiti izazovima koji će vas gurnuti i pomoći vam da postignete sve vaše fitnes ciljeve.

Također ćete imati opciju da svoju nadzornu ploču vidite po fokusu koji nije kalorija. To uključuje makronutrijente, izbore za zdravlje srca^{(heart-healthy choices)} , ugljikohidrate ili mogućnost prilagođavanja.

Može li vam MyFitnessPal pomoći^{(MyFitnessPal Help)} da izgubite težinu^(Weight) ?

Aplikacija sama po sebi neće vas natjerati da počnete gubiti na težini. To će zahtijevati predanost, upornost i puno vremena.

Ključ za mršavljenje je praćenje unosa i izlaza kalorija. Uključujući kalorije koje sagorijevate tijekom vježbanja i drugih fitness aktivnosti^{(other fitness activities)} , MyFitnessPal pomaže osigurati da i vi jedete dovoljno da napunite svoje treninge bez prejedanja.

Time ćete postići bolji rast mišića, što će potaknuti vaš metabolizam i pomoći vam da brže sagorite više masti. 

How to Use MyFitnessPal to Actually Lose Weight

There are many fitness apps on the market that can help you lose weight and get healthy. But there is one that most fitness and health enthusiasts worldwide use more than any other, and that app is MyFitnessPal.

MyFitnessPal offers free and premium options, but the free version is more than functional enough to help you lose weight and achieve your fitness goals.

Setting Up MyFitnessPal

You can install MyFitnessPal for Android from Google Play or for iOS from the Apple Store.

When you first launch the app, you’ll want to properly set up your account so that the app can track your progress accurately over time.

From the main page, select the gear icon at the upper right to enter your profile settings.

In this case, the most important settings are Date of Birth (for your age), Sex, Height, Current Weight, Goal Weight, Weekly Goal, and Activity Level. 

All of this information helps MyFitnessPal accurately calculate how many calories you need to target daily to achieve your weight loss goals.

Once you’re done, get started.

Using MyFitnessPal

The place where you’ll live in MyFitnessPal is the Diary. Logging your eating is critical to losing weight with MyFitnessPal. Many foods have high calories and MyFitnessPal will alert you to those.

To access this, just tap Diary in the bottom menu. You’ll see options here to add food for Breakfast, Lunch, Supper, and Snacks. This is also where you’ll add Exercise, and if you would like to, Water consumption as well.

To add food, just select Add Food, and you’ll see a search field where you can search the MyFitnessPal library for any food. This page will also keep a history of everything you’ve previously entered so you can quickly select these without having to search for them again.

The food library also includes essential information about the nutrition of those food choices. This helps you identify when something you’re planning to eat is very high in calories or how nutritious it is for you overall.

You’ll also see an Add Exercise link to add any kind of workout or activity you’ve done. When you tap this link, you’ll see a pop-up where you can select one of three types of workouts – Cardiovascular, Strength, or Workout Routines.

You’ll see another search screen, like the food search one, where you can search for the exercise or activity.  

When you choose an activity and enter the time you performed it, MyFitnessPal will use your gender, age, height, and current weight to calculate the calories you’ve burned. 

The fastest way to log anything to your diary is to tap the blue plus icon on the main profile page. This will open quick-add icons that you can tap to add your latest weight, an exercise activity, log food intake, log water consumption, or update your profile status.

This feature makes it quick and easy to just open the app, enter what you need to enter, and then get on with your day.

How MyFitnessPal Helps You Lose Weight

This is where the power of MyFitnessPal kicks in. Usually, when people try to lose weight, they’ll set a weight goal and a calorie target. Then, they’ll stick with that calorie target during the entire time they’re losing weight.

The problem with this is that as you lose weight, your calorie needs also change (they drop). The only way to avoid the common issue with hitting a “plateau” is by adjusting your calorie intake down as your total weight drops.

MyFitnessPal does this for you automatically by lowering your calorie target accurately as your overall weight drops. 

It also helps by showing you your daily nutritional nutrients and macros. You can access this by scrolling to the bottom of your Diary page and selecting Nutrition.   

The Nutrients and Macros tabs on this page show you the total macros you’ve eaten each day. This includes protein, carbs, fiber, sugar, fat, sodium, vitamins, and more. 

Note: The Premium version also features an Analyze My Foods tool that’ll analyze your eating habits and tell you which ones were highest in calories, carbs, fat, or protein.

If you tap the Recipes button in the bottom menu bar, you’ll also have access to MyFitnessPal’s library of healthy recipes.

These include nutritional information, ingredients, and detailed instructions. There are also links where you can quickly add this to your diary of foods you’ve eaten that day.

MyFitnessPal Premium Features

If you do decide to go with the premium version of MyFitnessPal, you’ll pay $9.99 a month or $49.99 per year. 

For this, you’ll get the extra features mentioned above, plus access to many more of the premium features throughout the app. One of the primary features is fitness plans where you can commit to challenges that’ll push you and help you achieve all of your fitness goals.

You’ll also have the option to view your dashboard by a focus other than calories. These include macronutrients, heart-healthy choices, carbs, or the ability to customize.

Can MyFitnessPal Help You Lose Weight?

An app alone won’t make you start losing weight. This will require dedication, persistence, and plenty of time.

The key to weight loss is making sure you’re monitoring your calories in and calories out. By including the calories you burn during exercise and other fitness activities, MyFitnessPal helps ensure that you’re also eating enough to fuel your workouts without overeating.

By doing this, you’ll achieve better muscle growth, which will boost your metabolism and help you burn more fat more quickly. 

Related posts

• 5 sjajnih VPN aplikacija kojima zapravo možete vjerovati

• 4 najbolja lagana preglednika za Windows i Mac

• Što je Discord Nitro i isplati li se?

• 6 najboljih Reddit alternativa koje možete koristiti besplatno

• The 6 Best Online Paraphrasing Tools to Rewrite Text

• 12 najboljih besplatnih aplikacija i widgeta za Android kalkulator

• Microsoft Teams protiv Zooma: što je bolje?

• Intego antivirusni pregled: moćan, ali ograničen na značajke

• Microsoftov pregled: zašto biste se trebali odmah prebaciti

• 9 najboljih softvera za promjenu glasa Discord (2021.)

• Vodič za automatizaciju Windows zadataka za Autohotkey

• Najbolje Reddit aplikacije za Windows i Mac

• 4 najbolje aplikacije za daljinski pregled web kamere na iOS-u i Androidu

• 6 najboljih aplikacija za zamjenu lica za mobitel ili računalo

• Google Meet vs Zoom: što je bolje za vas?

• 5 najboljih Spotify alternativa za streaming glazbe

• 15 najboljih subredditova za pijanstvo kad vam je dosadno

• 4 najbolja programa za pretvaranje vašeg računala u Streaming Media Center

• 7 najboljih Android aplikacija za podsjetnike

• 6 najboljih PDF uređivača za Windows 10 u 2021