Kao korisnik računala, većina vas nosi radni teret koji zahtijeva da se dugo 7 do 8 sati zalijepite za radni stol što vas prirodno vodi u sjedilački način života. Popodnevni^(Afternoon) kofein mogao bi vas podići na neko vrijeme, ali zašto ne razmisliti o hrani kako biste ostali aktivni u uredu cijeli dan. Možda ste barem jednom u životu čuli izreku "ti si ono što jedeš". A kad razmislite, shvatit ćete da je to istina. Hrana koju odlučite staviti u želudac ne utječe samo na vašu težinu i zdravlje već i na vaš radni učinak.

Vaše prehrambene navike zasigurno utječu na razinu energije i utječu na produktivnost na poslu. Dakle, što kažete na ideju uključivanja zdrave hrane kako biste ostali aktivni i energični u uredu. Naravno, sva zdrava hrana služi za energiju. Ipak, postoje neke koje potiču energiju i metabolizam, a koje su nutricionisti.

S tim u vezi, evo popisa namirnica koje biste trebali pokušati uključiti u svoj svakodnevni plan prehrane za ostati aktivni na poslu .^{(foods to stay active at work)}

Hrana koja vas održava aktivnim^(Active) i energičnima^(Energetic) u uredu^(Office)

1. Tamna čokolada

Iako se prvenstveno sastoji od zasićenih masti i šećera, međutim, ako se konzumira umjereno, može učiniti čuda za vaše tijelo. Zdravstvene prednosti tamne^(Dark) čokolade veće su od zdravstvenih troškova. Pun je antioksidansa koji snižavaju krvni tlak i pomažu u održavanju mladosti i aktivnosti. A najbolji dio je to što je to brz, zdrav zalogaj koji će zadovoljiti vašu želju za šećerom dok ste u uredu.

2. Munch on Orašasti plodovi

Istraživanja su pokazala da jedenje orašastih plodova pomaže u prevenciji kardiovaskularnih bolesti. Orašasti plodovi^(Nuts) su zdrav i brz zalogaj za grickanje tijekom velikog radnog vremena. Bademi^(Almond) i orasi sadrže bitne hranjive tvari koje vam zauzvrat pružaju dugotrajnu energiju. Konzumacija 7-8 badema za doručak održava vas sitima i energijom na dulje razdoblje. Nekoliko studija je pokazalo da orašasti plodovi, ako se uživaju u umjerenim količinama, pomažu i u gubitku težine. Konzumiranje jedne unce orašastih plodova kao što su orasi, bademi, lješnjaci i kikiriki također može smanjiti rizik od srčanih bolesti.

3. Bobice

Sve bobice bogate su antioksidansima, vlaknima i vitaminima. Zdravstvene^(Health) prednosti bobičastog voća dokazuju da je ovo više od slatkog i ukusnog voća. Ono što ih čini zanimljivima je da imaju malo kalorija. Stoga^(Hence) se pokazuje kao izvrstan međuobrok između obroka koji ne povećava inče na vašem struku i koji vam daje snagu da se osjećate aktivnim tijekom cijelog dana.

4. Proteinske pločice

Osjećate se umorno i pospano? Ne možete pronaći zdravu hranu? Nemojte se opterećivati, uzmite proteinsku pločicu! Protein je važan mikronutrijent koji podržava nekoliko unutarnjih struktura tijela. Kuhanje može biti jako teško u trenucima kada ste uvijek u pokretu. Proteinska pločica je alternativa onoj visokoproteinskoj hrani koju praktički ne možete uvijek nositi sa sobom.

To je jedan od najboljih načina da obuzdate pospanost tijekom radnog vremena koji ne samo da zadovoljava vašu želju za šećerom, već i neće iznevjeriti vašu razinu energije.

5. Citrusi – najbolja^{(Citrus Fruits – Best)} hrana za ostanak aktivni

Ono što citruse čini izvrsnim je njihova sposobnost da pojačaju vašu energiju i pažnju samo iz svog mirisa. Pune su vitamina C za jačanje imuniteta, a sadrže i impresivan popis drugih esencijalnih hranjivih tvari. Agrumi^(Citrus) su izvrstan izvor vlakana koja ne samo da drže na oku na težini, već i daju energiju.

Jedenje cijelog voća ili konzumacija sokova od agruma daje vam trenutnu energiju. Također, sadrži prirodni šećer koji podiže razinu energije i podiže vaše raspoloženje.

6. Kruh od cjelovitog zrna

Jednostavan^(Simply) prijelaz s bijelog kruha na kruh od cjelovitih žitarica može vam pružiti toliko zdravstvenih prednosti na koje niste ni pomislili! Kruh od cjelovitih^(Whole) žitarica poznat je po bogatom sadržaju vlakana koja pomažu probavi i mogu vam pomoći da izgubite ili održite težinu. Budući da se zbog visokog sadržaja vlakana osjećate siti dulje, tako ćete na kraju jesti manje. Stoga^(Therefore) su manje šanse za pretilost za zaposlene osobe.

7. Kivi

Dok sjedite po cijeli dan, žudite za nečim zanimljivim za jelo, zar ne? Što ukusnija opcija može biti od toga da uz ručak imate smoothie od kivija ili salatu od kivija kako biste spriječili taj osjećaj pospanosti. Kivi^(Kiwifruit) je pun vitamina C, vitamina K, antioksidansa i dobar je izvor vlakana. Ne samo da vas održava aktivnim, već i smanjuje stres uzrokovan nakupljanjem toksina i stimulansa u tijelu.

8. Jogurt

Jogurt je bogat kalcijem, proteinima, vitaminima i složenim ugljikohidratima. Lako se probavlja i povećava imunitet; definitivno jedan od dobrih načina za održavanje visoke razine energije. Uzmite ga za doručak ili grickajte tijekom pauze, samo dodajte nekoliko bobica i orašastih plodova u običan ili grčki jogurt za povećanje energije koja vam traje cijeli dan.

9. Zeleni čaj^(Tea) da ostanete aktivni^{(Stay Active)} i mladi^(Young)

Zdravstvene prednosti zelenog čaja nadilaze osvježenje. Sadrži antioksidanse koji nam pomažu održati mlade i pružaju zaštitu od onečišćenja. Zeleni čaj ima manje kofeina od kave. Tako ćete dobiti energiju bez gutanja puno kofeina. A znate li koji je bonus? Ako se konzumira u određenoj količini, pomaže i kod mršavljenja.

10. Jaja

Kvalitetna prehrana uvijek je bila povezana s dobrim zdravljem i sposobnošću da ostanete aktivni. A skromna jaja su superhrana bogata proteinima koja vašem danu daje nutritivni poticaj. Ako konzumirate jaja u doručku, ona tjeraju vaše tijelo da polako oslobađa energiju tijekom dana što vas u konačnici sprječava da budete lijeni. Jaja su puna hranjivih tvari koje ih čine nenadmašnim izborom za svaki dan.

Uvijek bismo trebali tražiti načine da se zdravo hranimo, uostalom, nije raketna znanost ostati u formi, zar ne? Ako se pokušavate hraniti zdravo za aktivan stil života, pokušajte dodati gore navedene namirnice kako biste ostali aktivni u svojoj prehrani i pronađite kreativne načine da ih dodate. Osim ako ne eksperimentirate s prehranom, nećete znati što vam najbolje odgovara. Koju drugu superhranu jedete da biste ostali u formi i aktivni?

10 Best Foods to Stay Active and Energetic in Office

As a computеr user, most of yоu carry work burden that demаnds you to glυеd for long 7 to 8 hoυrs with the desk which naturally leаds you to a sedentary lifestyle. Afternoon caffeine might boost you up for a while but why not giving thought to foods to staу active іn the оffice all day long. Yoυ might have heard the ѕaying “you are what you еat” at least once in your life. And when yоυ gіve it a thought, you will realize it’s true. The food you dеcide to put in your stomach not only affects your weight and health but also your performance at work.

Your eating habits surely impact your energy level and affect your productivity at work. So, how about the idea of including healthy foods to stay active and energetic in office. Of course, all healthy food is for energy. Nevertheless, there are some that are energy and metabolism boosting foods that are nutritional powerhouses.

On that note, here is the list of foods to stay active at work that you should try to include in your every day diet plan.

Foods that Keep You Active & Energetic in Office

1. Dark Chocolate

Although it consists of primarily saturated fat and sugar, however, if consumed in moderation, it can do wonders for your body. Dark chocolate health benefits are greater than the health cost. It is full of anti-oxidants which lower down blood pressure and helps in staying youthful and active. And the best part is, it is a quick, healthy snack to satiate your sugar cravings when in office.

2. Munch on Nuts

Studies have shown that eating nuts help prevent cardiovascular disease. Nuts are a healthy and quick snack to munch on during huge working hours. Almond and walnut contain essential nutrients that in turn provide you long-lasting energy. Eating 7-8 almonds in breakfast keeps you full and energized for a more extended period. Several studies have shown that if enjoyed in moderations nuts help in losing weight as well. Eating one ounce of nuts such as walnuts, almonds, hazelnuts, and peanuts can also reduce the risk of heart disease.

3. Berries

All the berries are rich in anti-oxidants, fiber, and vitamins. Health benefits of berries prove this is more than just a sweet and delicious fruit. What makes them interesting is they are low in calories. Hence, proves to be a great snack between meals that don’t add inches to your waistline and kicks your day start making you feel active all day long.

4. Protein Bars

Feeling tired and drowsy? Not able to find healthy options to eat? Don’t stress up, grab a protein bar! Protein is an important micronutrient that supports several internal body structures. Cooking can be really tough at times when you are always on the go. A protein bar is an alternative to those high protein foods that you practically can’t carry with you always.

It is one of the best ways to curb the drowsiness during the office hours that not only satiate your sugar craving but also will not let down your energy level.

5. Citrus Fruits – Best food to stay active

What makes citrus fruits great is their ability to enhance your energy and attentiveness just from their scent. They are full of immune-boosting vitamin C and contains an impressive list of other essential nutrients as well. Citrus fruits are an excellent source of fiber that not only keeps an eye on weight but also provides energy at the same time.

Eating whole fruit or consuming citrus fruit juices gives you instant energy. Also, it contains natural sugar that boosts energy levels and uplifts your mood.

6. Whole-grain Bread

Simply switching from white to whole grain bread can give you so many health benefits you never thought of! Whole grain bread is known for its rich fiber content which aids digestion and can help you lose or maintain weight. Since the high fiber content makes you feel full for longer, thus, you end up eating less. Therefore lesser chances of obesity for working individuals.

7. Kiwi Fruit

While sitting for all day long, you crave for something interesting to eat, don’t you? What more delicious option can be than having a kiwi smoothie or kiwifruit salad in your lunch to head off that sleepy feeling. Kiwifruit is full of vitamin C, vitamin K, antioxidants, and a good source of fiber. It not only keeps you active but also reduces stress caused by the build-up of toxins and stimulants in the body.

8. Yogurt

Yogurt is rich in calcium, protein, vitamins, and complex carbohydrates. It is easy to digest and increases immunity; definitely one of the good way to keep energy levels high. Have it for breakfast or snack on it during break hours, just add few berries and nuts to regular or greek yogurt for the energy boost that lasts you all day.

9. Green Tea to Stay Active and Young

Green tea’s health benefits go far beyond refreshment. It contains antioxidants that help to keep us young and provide protection against pollution. Green tea has less caffeine than coffee. Thus, you get a kick of energy without gulping a lot of caffeine. And you know what the bonus is? If consumed in a certain amount, it helps with weight loss as well.

10. Eggs

A quality diet has always been linked to good health and ability to stay active. And the humble eggs are protein-rich superfood which provides your day a nutritional boost. If you consume eggs in the breakfast, they make your body release energy slowly throughout the day that ultimately prevents you from being lazy. Eggs are loaded with nutrients that make them an unbeatable choice for every day.

We should always look for ways to eat healthily, after all, it is not rocket science to stay fit, right? If you are trying to eat healthy for an active lifestyle, then try to add above mentioned foods to stay active in your diet and find creative ways to add them. Unless you experiment with diet, you won’t know what works best for you. What other superfoods are you eating to stay fit and active?

Related posts

• Najbolji besplatni online tečajevi za ostanak u formi dok ste kod kuće

• Strechly vas podsjeća da napravite pauze i opustite se dok radite na računalu

• Je li WiFi siguran za vaše zdravlje i kod kuće?

• Zdravstveni problemi uzrokovani prekomjernom upotrebom pametnih telefona

• Kako se zaštititi od zračenja laptopa

• Opasnosti po zdravlje mobilnih telefona, rizici i opasnosti

• Vježbe za korisnike računala i uredske radnike - Nerd Fitness

• Odmorite oči od računala uz Pause4Relax

• Saznajte više o svojim emocijama i raspoloženjima uz Daylio

• Besplatni softver za praćenje i provjeru zdravlja tvrdog diska za potencijalni kvar

• 5 ozbiljnih zdravstvenih problema zbog predugog sjedenja i kako ih izbjeći

• Kako dobiti ažuriranja o COVID-19 na WhatsAppu

• Kako održati aktivan stil života uz Samsung Health ekosustav

• IsMyHdOK je besplatni softver za provjeru ispravnosti tvrdog diska za Windows 10

• Kako provjeriti zdravlje tvrdog diska u sustavu Windows 11/10 pomoću WMIC-a

• Najbolja proširenja za Chrome kako biste ostali zdravi za poslove vezane za stol

• Kako provjeriti može li vaše računalo pokrenuti Windows 11 alat za provjeru zdravlja računala

• Workrave je besplatni softver za kontrolu vremena na računalu

• Što je Microsoft Update Health Tools koji vidim u sustavu Windows 10?

• 6 najboljih besplatnih Android aplikacija za prestanak pušenja